Рецепт Запаренная овсянка 15,11,2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запаренная овсянка 15,11,2019

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Вода 400 г
Смесь орехов, ягод и фруктов (30) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запаренная овсянка 15,11,2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.8% 5846 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.7% 2545 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.9% 4563 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.8% 2857 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 8.9% 2506 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.2 мкг 900 мкг 10% 22.3% 998 г
альфа Каротин 0.1 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.4% 62500 г
бета Криптоксантин 0.111 мкг ~
Ликопин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.789 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин В4, холин 3.49 мг 500 мг 0.7% 1.6% 14327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 3.6% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 4.056 мкг 400 мкг 1% 2.2% 9862 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 2.7% 8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 9.4% 2370 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.133 мкг 50 мкг 4.3% 9.6% 2344 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.398 мг 20 мг 2% 4.5% 5025 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.62 мг 2500 мг 1.5% 3.3% 6473 г
Кальций, Ca 14.56 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6868 г
Кремний, Si 1.778 мг 30 мг 5.9% 13.1% 1687 г
Магний, Mg 12.62 мг 400 мг 3.2% 7.1% 3170 г
Натрий, Na 5.29 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 24575 г
Сера, S 10.11 мг 1000 мг 1% 2.2% 9891 г
Фосфор, P 27.1 мг 800 мг 3.4% 7.6% 2952 г
Хлор, Cl 5.44 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 42279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 1.99 мкг ~
Железо, Fe 0.345 мг 18 мг 1.9% 4.2% 5217 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Кобальт, Co 0.577 мкг 10 мкг 5.8% 12.9% 1733 г
Литий, Li 0.336 мкг ~
Марганец, Mn 0.285 мг 2 мг 14.3% 31.8% 702 г
Медь, Cu 42.32 мкг 1000 мкг 4.2% 9.4% 2363 г
Молибден, Mo 2.126 мкг 70 мкг 3% 6.7% 3293 г
Никель, Ni 3.833 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 1.407 мкг 55 мкг 2.6% 5.8% 3909 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Титан, Ti 1.1 мкг ~
Фтор, F 99.7 мкг 4000 мкг 2.5% 5.6% 4012 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 8.9% 2488 г
Цинк, Zn 0.2192 мг 12 мг 1.8% 4% 5474 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 33.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.26 г min 16.8 г 7.5% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.215 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.773 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Запаренная овсянка 15,11,2019 составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПАРЕННАЯ ОВСЯНКА 15,11,2019

Запаренная овсянка 15,11,2019 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,3 %

Чем полезен Запаренная овсянка 15,11,2019

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запаренная овсянка 15,11,2019, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запаренная овсянка 15,11,2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты