Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Яйцо куриное 110 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Сахар со Стевией [Диет Пром] 35 г
Творог 5% [Дмитровский Молочный Завод] 180 г
Пшеничная мука цельнозерновая 30 г
Банан 120 г
Кокосовое Масло [Aroy-D] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1130 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 8.9% 760 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.6% 1191 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 5% 1327 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2% 3382 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.9 мкг 900 мкг 6.5% 4.4% 1528 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 12.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.2% 1593 г
Витамин В4, холин 56.51 мг 500 мг 11.3% 7.6% 885 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 4.9% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 4.7% 1439 г
Витамин В9, фолаты 6.255 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6395 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 2.4% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 1.7% 3947 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 3.1% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5837 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.109 мг ~
Витамин Н, биотин 5.137 мкг 50 мкг 10.3% 6.9% 973 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2409 мг 20 мг 6.2% 4.2% 1612 г
Ниацин 0.177 мг ~
Бетаин 4.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.37 мг 2500 мг 5.2% 3.5% 1932 г
Кальций, Ca 15.27 мг 1000 мг 1.5% 1% 6549 г
Кремний, Si 17.567 мг 30 мг 58.6% 39.3% 171 г
Магний, Mg 19.9 мг 400 мг 5% 3.4% 2010 г
Натрий, Na 35.21 мг 1300 мг 2.7% 1.8% 3692 г
Сера, S 46.83 мг 1000 мг 4.7% 3.2% 2135 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 5.6% 1196 г
Хлор, Cl 43.35 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 84.9 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.865 мг 18 мг 4.8% 3.2% 2081 г
Йод, I 4.19 мкг 150 мкг 2.8% 1.9% 3580 г
Кобальт, Co 2.128 мкг 10 мкг 21.3% 14.3% 470 г
Литий, Li 0.753 мкг ~
Марганец, Mn 0.2996 мг 2 мг 15% 10.1% 668 г
Медь, Cu 58.54 мкг 1000 мкг 5.9% 4% 1708 г
Молибден, Mo 1.871 мкг 70 мкг 2.7% 1.8% 3741 г
Никель, Ni 0.913 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 10.173 мкг 55 мкг 18.5% 12.4% 541 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5682 г
Цинк, Zn 0.4146 мг 12 мг 3.5% 2.3% 2894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.751 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.617 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.452 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.055 г min 16.8 г 6.3% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.871 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 149 кКал.

  • Порция = 263 гр (391.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кремнием - 58,6 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 15 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Запеканка творожная

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги