Рецепт рагу с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рагу с рисом
| Рис отварной | 250 г |
| Капуста белокочанная | 270 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Морковь, желтая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рагу с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.776 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.4 мг | 90 мг | 22.7% | 27.7% | 441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 6.5% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 34.8% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4314 мг | 20 мг | 2.2% | 2.7% | 4636 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.74 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.7% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3135 г |
| Кремний, Si | 16.584 мг | 30 мг | 55.3% | 67.5% | 181 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 5.4% | 2257 г |
| Натрий, Na | 202.74 мг | 1300 мг | 15.6% | 19% | 641 г |
| Сера, S | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3623 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 6.2% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 321 мг | 2300 мг | 14% | 17.1% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 116.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3696 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 20.8% | 588 г |
| Марганец, Mn | 0.2939 мг | 2 мг | 14.7% | 17.9% | 681 г |
| Медь, Cu | 79.92 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.8% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 5.92 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.4% | 1182 г |
| Селен, Se | 2.638 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.9% | 2085 г |
| Фтор, F | 146.87 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.5% | 2723 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.4383 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2738 г |
Энергетическая ценность рагу с рисом составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.9 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ С РИСОМ
рагу с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,7 %, витамином K - 28,5 %, кремнием - 55,3 %, хлором - 14 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 14,7 %
Чем полезен рагу с рисом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное картошка
- овсянное печенье
- Шакер-Чурек
- какао порошок
- салат из пекинской
- борщ
- морская капуста с васаби 3,3г
- Гречка
- Мясо под шубой с говядиной
- печенье овсян постное любятово
- Отбивная из свинины
- Оладьи из творога с бананом
- Хлебцы ржаные
- Отбивная из говядины
- Жаркое с грибами по-русски
- шоколадный батончик
- свекла Припускание
- Продукт От Ильиной, котлеты из брокколи
- Аевит
- Печень с грибами и картофелем в гаршочке
- суфле
- Язык, запеченный в сметане в горшочке
- халва кунжутная с миндалем
- Каша Быстров персик
- ролл филадельфия
- Мясо "Аппетитное"
- рис вареный
- вода
- пряник мятный 1 шт 13 гр
- пряник постный 1 шт 13 гр
- Форель слабосоленая
- салат из лосося
- салат овощной с кукурузой и оливками без масла
- Syntha-6 протеин
- Ролл с авокадо
- Бульйон с домашней лапшой
- плов на свинине
- Имбирно-лимонный напиток
- Паста на завтрак
- Перловка с пассеровкой
- сыр жёлтый
- минтай отварной
- Kitkat
- 梅
- щи щавелевые
- Средиземноморье
- Суп гороховый
- пицца постная
- Зеленая смесь
- Гречаники
- Суп из чечевицы
- рыба с овощами
- каша рисовая с молоком
- вареники от Плыча с вишней постные
- тушеная картошка с мясом
- Брауни
- сок тропик
- сыр копченый
- Варенье из абрикосов
- Сербская брынза
- каша из овсяной крупы
- Суп из индейка от 11.04.2014г.
- Суп-пюре из шампиньонов
- Печеночные котлеты
- Грудинка Вепоз
- новотерская
- картошка жареная
- Ши
- котлеты из свинины с овощами
- Сыр "Ларец"
- Салат Витамин
- Коктейль из морепродуктов в рассоле
- Креветки в рассоле
- Белковый коктейль на воде
- суп грибной
- Печенье Лагуна Новинка
- творог обезжиренный "останкинское"
- Печенье Русский десерт (арахис, глазурь)
- капуста
- Майонез провансаль Михеев
- слоёное тесто
- Манты из говядины и картофеля
- котлеты из телятины
- чай черный
- Рис с грибами
- сгущёнка лайт
- торт карамельный
- пирог с зеленью
- Наполеон
- данисимо тирамису
- шашлык куриный в кефире
- борщ "Худеем за неделю"
- Суфле из печени в мультике
- борщ леовит
- творог Valio
- Свекла вареная с маслом
- Желе из сока
- Сок мультифрукт
- Пицца из слоеного теста.
- кур печень туш
Метки: Как приготовить рагу с рисом, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
