Рецепт Цветные суши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветные суши

Морская капуста (ламинария) сушеная	10 г
Цветная капуста, зеленая, сырая	200 г
Шампиньоны	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Авокадо	70 г
Соевый соус	50 г
Лаймовый сок, необработанный	15 г
Заменитель майонеза, соевый	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветные суши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.8%	2815 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.8%	903 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3%	3590 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.3%	800 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.7%	2881 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.8 мкг	900 мкг	3.8%	4%	2663 г
альфа Каротин	2.973 мкг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	5.1%	2075 г
бета Криптоксантин	3.469 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	7.2%	1463 г
Витамин В4, холин	31.17 мг	500 мг	6.2%	6.6%	1604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.756 мг	5 мг	15.1%	16.1%	661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	9.4%	1136 г
Витамин В9, фолаты	36.215 мкг	400 мкг	9.1%	9.7%	1105 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	5.3%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	56.26 мг	90 мг	62.5%	66.6%	160 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	6.4%	1672 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.858 мкг	50 мкг	3.7%	3.9%	2691 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	25.7%	415 г
Витамин РР, НЭ	1.3364 мг	20 мг	6.7%	7.1%	1497 г
Ниацин	0.566 мг	~
Бетаин	2.793 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	414.4 мг	2500 мг	16.6%	17.7%	603 г
Кальций, Ca	23.42 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4270 г
Кремний, Si	9.729 мг	30 мг	32.4%	34.5%	308 г
Магний, Mg	44.44 мг	400 мг	11.1%	11.8%	900 г
Натрий, Na	678.07 мг	1300 мг	52.2%	55.6%	192 г
Сера, S	43.71 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2288 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	8.4%	1266 г
Хлор, Cl	159.52 мг	2300 мг	6.9%	7.3%	1442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.5 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	12.7 мкг	~
Железо, Fe	2.891 мг	18 мг	16.1%	17.1%	623 г
Йод, I	370.3 мкг	150 мкг	246.9%	262.9%	41 г
Кобальт, Co	3.805 мкг	10 мкг	38.1%	40.6%	263 г
Литий, Li	7.77 мкг	~
Марганец, Mn	0.2517 мг	2 мг	12.6%	13.4%	795 г
Медь, Cu	116.95 мкг	1000 мкг	11.7%	12.5%	855 г
Молибден, Mo	0.708 мкг	70 мкг	1%	1.1%	9887 г
Никель, Ni	0.442 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	3.061 мкг	55 мкг	5.6%	6%	1797 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Титан, Ti	5.09 мкг	~
Фтор, F	52.83 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7571 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.7%	2857 г
Цинк, Zn	0.6526 мг	12 мг	5.4%	5.8%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	47.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.168 мг	~
Кампестерол	0.619 мг	~
Стигмастерол	0.248 мг	~
бета Ситостерол	9.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.791 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.201 г	min 16.8 г	13.1%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.591 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.395 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цветные суши составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНЫЕ СУШИ

Цветные суши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,1 %, витамином C - 62,5 %, витамином K - 24,1 %, калием - 16,6 %, кремнием - 32,4 %, магнием - 11,1 %, железом - 16,1 %, йодом - 246,9 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 12,6 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Цветные суши

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветные суши, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветные суши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе