Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Банан	300 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	400 г
Базилик, свежий	25 г
Мята перечная, свежая	20 г
Финик, королевский	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.7%	2923 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.9%	4667 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	7.8%	1752 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.9%	1538 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.9%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.4 мкг	900 мкг	2.5%	3.4%	4018 г
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	4.2%	3247 г
бета Криптоксантин	1.523 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	187.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.1%	2687 г
Витамин В4, холин	16.91 мг	500 мг	3.4%	4.7%	2957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	8.9%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	14%	980 г
Витамин В9, фолаты	18.98 мкг	400 мкг	4.7%	6.4%	2107 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	8.2%	1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	2.2%	6148 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.589 мкг	50 мкг	3.2%	4.4%	3147 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	17.8%	769 г
Витамин РР, НЭ	0.7258 мг	20 мг	3.6%	4.9%	2756 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.85 мг	2500 мг	9.4%	12.9%	1065 г
Кальций, Ca	29.57 мг	1000 мг	3%	4.1%	3382 г
Кремний, Si	30.596 мг	30 мг	102%	139.7%	98 г
Магний, Mg	34.89 мг	400 мг	8.7%	11.9%	1146 г
Натрий, Na	40.3 мг	1300 мг	3.1%	4.2%	3226 г
Сера, S	23.93 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4179 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	7.4%	1848 г
Хлор, Cl	18.68 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Бор, B	147.8 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	6.3%	2171 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	15625 г
Литий, Li	1.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.2985 мг	2 мг	14.9%	20.4%	670 г
Медь, Cu	125.07 мкг	1000 мкг	12.5%	17.1%	800 г
Молибден, Mo	1.073 мкг	70 мкг	1.5%	2.1%	6524 г
Никель, Ni	1.589 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	2.95 мкг	55 мкг	5.4%	7.4%	1864 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	0.87 мкг	4000 мкг			459770 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.1852 мг	12 мг	1.5%	2.1%	6479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.795 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.216 г	min 16.8 г	1.3%	1.8%
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.535 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13 %, кремнием - 102 %, марганцем - 14,9 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Зеленый смузи

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе