Рецепт Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	460 г
Перец сладкий красный (Запекание)	65 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	500 г
Вода	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Орегано, сушеный	3 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Ракушки [Макфа]	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.8%	784 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.5%	1244 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	5.1%	1335 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.1%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	3.7%	1837 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.679 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.8%	3876 г
бета Криптоксантин	6.68 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.8%	2432 г
Витамин В4, холин	29.73 мг	500 мг	5.9%	4%	1682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	6.9%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	8.7%	791 г
Витамин В9, фолаты	5.838 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6852 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	4.5%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	7.3%	947 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4658 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4850 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.2266 мг	20 мг	11.1%	7.6%	898 г
Ниацин	2.389 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.87 мг	2500 мг	4.9%	3.4%	2035 г
Кальций, Ca	77.21 мг	1000 мг	7.7%	5.3%	1295 г
Кремний, Si	1.149 мг	30 мг	3.8%	2.6%	2611 г
Магний, Mg	24.77 мг	400 мг	6.2%	4.2%	1615 г
Натрий, Na	274.03 мг	1300 мг	21.1%	14.4%	474 г
Сера, S	80.88 мг	1000 мг	8.1%	5.5%	1236 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	7.3%	947 г
Хлор, Cl	434.87 мг	2300 мг	18.9%	12.9%	529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	2.43 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	2.1%	3191 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4886 г
Кобальт, Co	3.072 мкг	10 мкг	30.7%	21%	326 г
Литий, Li	3.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3120 г
Медь, Cu	43.91 мкг	1000 мкг	4.4%	3%	2277 г
Молибден, Mo	5.715 мкг	70 мкг	8.2%	5.6%	1225 г
Никель, Ni	0.418 мкг	~
Олово, Sn	3.43 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	6.916 мкг	55 мкг	12.6%	8.6%	795 г
Стронций, Sr	4.3 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	66.74 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5993 г
Хром, Cr	7.12 мкг	50 мкг	14.2%	9.7%	702 г
Цинк, Zn	0.7138 мг	12 мг	5.9%	4%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.721 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.339 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.026 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.284 г	min 16.8 г	7.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.954 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАКУШКИ ДЛЯ ЗАПЕКАНИЯ С ФАРШЕМ И МОЛОЧНЫМ СОУСОМ

Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином PP - 11,1 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 12,6 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ракушки для запекания с фаршем и молочным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе