Рецепт Творожная запеканка с манкой 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с манкой 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 1100 г
Манная крупа (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 17 г
Изюм, золотистый, без косточек 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с манкой 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.7 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 907 г
Белки 20.3 г 76 г 26.7% 14.4% 374 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 1.3% 4000 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 5.6% 961 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.4% 2222 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 1.2% 4354 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 1.5% 3529 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 7.5% 720 г
Витамин В4, холин 52.79 мг 500 мг 10.6% 5.7% 947 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 3.6% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 5.6% 966 г
Витамин В9, фолаты 29.046 мкг 400 мкг 7.3% 3.9% 1377 г
Витамин В12, кобаламин 1.086 мкг 3 мкг 36.2% 19.5% 276 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.152 мкг 10 мкг 1.5% 0.8% 6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1% 5376 г
Витамин Н, биотин 7.498 мкг 50 мкг 15% 8.1% 667 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.9287 мг 20 мг 19.6% 10.6% 509 г
Ниацин 0.526 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.5 мг 2500 мг 8.3% 4.5% 1211 г
Кальций, Ca 105.73 мг 1000 мг 10.6% 5.7% 946 г
Кремний, Si 0.867 мг 30 мг 2.9% 1.6% 3460 г
Магний, Mg 25.13 мг 400 мг 6.3% 3.4% 1592 г
Натрий, Na 48.56 мг 1300 мг 3.7% 2% 2677 г
Сера, S 202.06 мг 1000 мг 20.2% 10.9% 495 г
Фосфор, P 185.3 мг 800 мг 23.2% 12.5% 432 г
Хлор, Cl 107.14 мг 2300 мг 4.7% 2.5% 2147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.2 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 14.88 мкг ~
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 2.1% 2594 г
Йод, I 6.87 мкг 150 мкг 4.6% 2.5% 2183 г
Кобальт, Co 6.041 мкг 10 мкг 60.4% 32.5% 166 г
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 2.6% 2051 г
Медь, Cu 91.61 мкг 1000 мкг 9.2% 5% 1092 г
Молибден, Mo 8.075 мкг 70 мкг 11.5% 6.2% 867 г
Никель, Ni 1.661 мкг ~
Олово, Sn 10.58 мкг ~
Селен, Se 24.598 мкг 55 мкг 44.7% 24.1% 224 г
Стронций, Sr 13.23 мкг ~
Титан, Ti 1.29 мкг ~
Фтор, F 31.92 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12531 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 2.2% 2500 г
Цинк, Zn 0.5114 мг 12 мг 4.3% 2.3% 2346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.5 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Фруктоза 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.357 г ~
Аргинин* 0.801 г ~
Валин 0.951 г ~
Гистидин* 0.521 г ~
Изолейцин 0.941 г ~
Лейцин 1.734 г ~
Лизин 1.307 г ~
Метионин 0.453 г ~
Метионин + Цистеин 0.591 г ~
Треонин 0.756 г ~
Триптофан 0.181 г ~
Фенилаланин 0.9 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.746 г ~
Заменимые аминокислоты 8.5 г ~
Аланин 0.469 г ~
Аспарагиновая кислота 0.977 г ~
Глицин 0.302 г ~
Глутаминовая кислота 3.346 г ~
Пролин 1.883 г ~
Серин 0.828 г ~
Тирозин 0.847 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.346 г min 16.8 г 2.1% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.087 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с манкой 2 составляет 185,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.7 кКал -%
Белки 20.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 52.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ 2

Творожная запеканка с манкой 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 36,2 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 60,4 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 44,7 %

Чем полезен Творожная запеканка с манкой 2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с манкой 2, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с манкой 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги