Рецепт Куриная грудка с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с йогуртом

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	1018 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	370 г
Соевый соус	32 г
Укроп	15 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	23.7%	406 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.7%	5600 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.1%	4563 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	3%	3238 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	4.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	1.5%	6122 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.9%	1978 г
Витамин В4, холин	15.6 мг	500 мг	3.1%	3%	3205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	7.2%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	8.8%	1099 г
Витамин В9, фолаты	3.699 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	10814 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	7.9%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.028 мг	15 мг	0.2%	0.2%	53571 г
Витамин Н, биотин	1.174 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4259 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.997 мг	20 мг	20%	19.3%	500 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.94 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.98 мг	2500 мг	5.8%	5.6%	1736 г
Кальций, Ca	57.39 мг	1000 мг	5.7%	5.5%	1742 г
Кремний, Si	0.049 мг	30 мг	0.2%	0.2%	61224 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	4.3%	2200 г
Натрий, Na	1283.69 мг	1300 мг	98.7%	95.1%	101 г
Сера, S	187.23 мг	1000 мг	18.7%	18%	534 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	12.3%	780 г
Хлор, Cl	37.52 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	2.4%	4072 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.2%	4399 г
Кобальт, Co	0.504 мкг	10 мкг	5%	4.8%	1984 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.1042 мг	2 мг	5.2%	5%	1919 г
Медь, Cu	42.58 мкг	1000 мкг	4.3%	4.1%	2349 г
Молибден, Mo	2.102 мкг	70 мкг	3%	2.9%	3330 г
Никель, Ni	0.252 мкг	~
Олово, Sn	4.74 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	8.556 мкг	55 мкг	15.6%	15%	643 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Фтор, F	7.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52356 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3521 г
Цинк, Zn	0.4982 мг	12 мг	4.2%	4%	2409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.095 г	~
Валин	0.82 г	~
Гистидин*	0.485 г	~
Изолейцин	0.825 г	~
Лейцин	1.223 г	~
Лизин	1.352 г	~
Метионин	0.442 г	~
Треонин	0.697 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.659 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.028 г	~
Аспарагиновая кислота	1.528 г	~
Глицин	1.248 г	~
Глутаминовая кислота	2.483 г	~
Пролин	0.903 г	~
Серин	0.616 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.288 г	min 16.8 г	1.7%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с йогуртом составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ЙОГУРТОМ

Куриная грудка с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20 %, фосфором - 12,8 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Куриная грудка с йогуртом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с йогуртом, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Гратен Дофинуа из репы

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе