Рецепт Салат с кускусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кускусом

Кускус (кус-кус), приготовленный	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кускусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.5 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3472 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.7%	5429 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.3%	4667 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	7.6%	2704 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.2%	2857 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.8%	2604 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	19.6%	1050 г
бета Каротин	0.514 мг	5 мг	10.3%	21.2%	973 г
Лютеин + Зеаксантин	5.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.5%	5806 г
Витамин В4, холин	1.25 мг	500 мг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	3.9%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.9%	11765 г
Витамин В9, фолаты	4.312 мкг	400 мкг	1.1%	2.3%	9276 г
Витамин C, аскорбиновая	15.43 мг	90 мг	17.1%	35.3%	583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	1.2%	16484 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	13.6%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.6317 мг	20 мг	3.2%	6.6%	3166 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.98 мг	2500 мг	7.9%	16.3%	1263 г
Кальций, Ca	17.65 мг	1000 мг	1.8%	3.7%	5666 г
Кремний, Si	4.312 мг	30 мг	14.4%	29.7%	696 г
Магний, Mg	4.5 мг	400 мг	1.1%	2.3%	8889 г
Натрий, Na	242.13 мг	1300 мг	18.6%	38.4%	537 г
Сера, S	19.76 мг	1000 мг	2%	4.1%	5061 г
Фосфор, P	33.8 мг	800 мг	4.2%	8.7%	2367 г
Хлор, Cl	394.96 мг	2300 мг	17.2%	35.5%	582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.3 мкг	~
Бор, B	81.8 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	6%	3475 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	2.1%	10000 г
Кобальт, Co	4.465 мкг	10 мкг	44.7%	92.2%	224 г
Литий, Li	20.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.1655 мг	2 мг	8.3%	17.1%	1208 г
Медь, Cu	94.49 мкг	1000 мкг	9.4%	19.4%	1058 г
Молибден, Mo	5.678 мкг	70 мкг	8.1%	16.7%	1233 г
Никель, Ni	9.422 мкг	~
Рубидий, Rb	108.9 мкг	~
Селен, Se	6.881 мкг	55 мкг	12.5%	25.8%	799 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Фтор, F	14.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	26972 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	17.5%	1171 г
Цинк, Zn	0.2391 мг	12 мг	2%	4.1%	5019 г
Цирконий, Zr	3.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кускусом составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУСКУСОМ

Салат с кускусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, кремнием - 14,4 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 44,7 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Салат с кускусом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кускусом, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кускусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе