Рецепт Суп-пюре из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре из чечевицы
| Лук репчатый (Варка без слива) | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 160 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.2% | 3167 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7.4% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.8% | 1111 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 54.2% | 528 г |
| бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 61.6% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 10.54 мг | 500 мг | 2.1% | 6% | 4744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 8.3% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 8.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.173 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.3% | 12606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 8% | 3557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 3.7% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 6.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.621 мг | 20 мг | 3.1% | 8.9% | 3221 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.6 мг | 2500 мг | 5.6% | 16% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5211 г |
| Кремний, Si | 8.929 мг | 30 мг | 29.8% | 85.4% | 336 г |
| Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 11.2% | 2587 г |
| Натрий, Na | 44.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 9.7% | 2918 г |
| Сера, S | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.2% | 3956 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 17.5% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 74.09 мг | 2300 мг | 3.2% | 9.2% | 3104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 20.3% | 1400 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.69 мкг | 10 мкг | 26.9% | 77.1% | 372 г |
| Литий, Li | 8.944 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 20.3% | 1402 г |
| Медь, Cu | 100.25 мкг | 1000 мкг | 10% | 28.7% | 998 г |
| Молибден, Mo | 8.178 мкг | 70 мкг | 11.7% | 33.5% | 856 г |
| Никель, Ni | 15.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 7.4% | 3849 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.37 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6% | 4856 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 9.5% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4026 мг | 12 мг | 3.4% | 9.7% | 2981 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп-пюре из чечевицы составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп-пюре из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 21,5 %, кремнием - 29,8 %, кобальтом - 26,9 %, молибденом - 11,7 %
Чем полезен Суп-пюре из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина "Утренняя" охлажденная из мяса птицы
- Овсянка
- Батончик протеиновый шоколадный
- Epica йогурт
- Тыквенная каша
- Premialle зернистый творог
- Сливочный соус
- Печенье медовое
- Икра нерки
- Сэндвич с курицей и огурцом
- Яйцо куриное жареное
- Омлет
- Каша Овсянная с молоком
- Бульон свиной
- Пшено Золотое Мистраль
- Холодец ножки
- Батон "Ветливы"
- Салат из капусты
- Гречка с курицей и морковью
- Чай на колодезной воде
- Мука из твёрдых сортов пшеницы
- Индейка с овощами в духовке
- Простокваша Вологжанка 2,75%
- Шиповника плоды в фильтр пакетиках
- Омлет
- Рисовое молоко
- Хлеб отрубной батон
- Капучино мой
- Макароны с фаршем и овощами
- конфеты желейные
- Печень трески
- Белевская пастила классическая (без сахара)
- 08.04.2024 Сердечки
- Грудка куриная отварная
- Говядина языковая
- Тыква запеченая
- Курица с капусой
- Каша гречка в духовке
- килька в томате
- Батончик с яблоком корицей
- Картофельное пюре на сливках
- конфеты финик в шоколаде кремлина 34 гр
- Французский омлет с сыром
- Павлинка (кето)
- Merci
- Ягодное пюре 0710
- Чечевичный суп
- Печень куриная
- Вареная картошка
- яичница + томаты + горошек + сыр
- Древесный гриб муэр
- Хлеб Даниловский на пшеничной закваске
- Йогурт безлактозный
- Сыр плавленый вершковый
- Кабачково—сырные блинчики
- Баклажаны
- Буженина куриная
- Фасоль с мясом
- веганский морковный торт
- Самурайский суп
- Коф.раст.с сах.
- Майонез Свежин
- Говядина с луком и морковью
- Сырники
- Булочка с ветчиной и сыром
- Фасоль с баклажаном и куриным фаршем
- Финиковая паста
- Конфеты (финик,кешью,кокос.стружка)
- Ирис МЕЛЛЕР
- СЫР ФИНСКИЙ
- Сырники в пшеничной цельнозерновой обсыбке
- Е
- печенье
- Multi-vitamin_Apotheka
- Сливовый пирог
- Яблочные оладьи
- Хлопья из смеси 7 злаков
- морс облепиховый
- Шампиньоны жареные
- Чикалаб шок паста
- Вдохновение мини-капкейки конфеты
- готовка - минтай жаренный
- Котлеты рыбные
- Пицца
- Икра из баклажанов
- Блины на кипятке
- Имбирный чай
- Смузи зеленый с авокадо, грушей, персиком (без банана)
- Шоколад с мятной начинкой
- Шампиньоны на гриле
- Перловая крупа
- Тефтели
- Гречнево-овсянные блины с сыром
- Блины
- Мука чечевичная
- Молоко 2.5%
- Мука топиока
- Кофе с миндальный молоком
- Капучино
- Блины
Метки: Как приготовить Суп-пюре из чечевицы, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
