Рецепт Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное жареное (без масла) 120 г
Творог 5% жирности 200 г
Куриная грудка (филе) 250 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 100 г
Банан 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.6 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1173 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 12.4% 563 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.9% 1436 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4.2% 1672 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2.1% 3387 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.7 мкг 900 мкг 4.5% 3.1% 2211 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 17.505 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 6.4% 1084 г
Витамин В4, холин 47.85 мг 500 мг 9.6% 6.7% 1045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 5.6% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 4.9% 1439 г
Витамин В9, фолаты 15.648 мкг 400 мкг 3.9% 2.7% 2556 г
Витамин В12, кобаламин 0.35 мкг 3 мкг 11.7% 8.1% 857 г
Витамин C, аскорбиновая 1.42 мг 90 мг 1.6% 1.1% 6338 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 2% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.4% 4902 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 6.281 мкг 50 мкг 12.6% 8.8% 796 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.9114 мг 20 мг 19.6% 13.6% 511 г
Ниацин 2.786 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.74 мг 2500 мг 8.2% 5.7% 1221 г
Кальций, Ca 57.86 мг 1000 мг 5.8% 4% 1728 г
Кремний, Si 9.32 мг 30 мг 31.1% 21.7% 322 г
Магний, Mg 51.8 мг 400 мг 13% 9.1% 772 г
Натрий, Na 49.44 мг 1300 мг 3.8% 2.6% 2629 г
Сера, S 72.28 мг 1000 мг 7.2% 5% 1384 г
Фосфор, P 165 мг 800 мг 20.6% 14.3% 485 г
Хлор, Cl 80.74 мг 2300 мг 3.5% 2.4% 2849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.2 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.389 мг 18 мг 7.7% 5.4% 1296 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 3.2% 2165 г
Кобальт, Co 4.218 мкг 10 мкг 42.2% 29.4% 237 г
Литий, Li 0.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.5736 мг 2 мг 28.7% 20% 349 г
Медь, Cu 126.43 мкг 1000 мкг 12.6% 8.8% 791 г
Молибден, Mo 5.557 мкг 70 мкг 7.9% 5.5% 1260 г
Никель, Ni 0.484 мкг ~
Олово, Sn 3.63 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 18.878 мкг 55 мкг 34.3% 23.9% 291 г
Стронций, Sr 4.91 мкг ~
Фтор, F 48.76 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8203 г
Хром, Cr 6.91 мкг 50 мкг 13.8% 9.6% 724 г
Цинк, Zn 1.0488 мг 12 мг 8.7% 6.1% 1144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.425 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.524 г ~
Валин 0.398 г ~
Гистидин* 0.353 г ~
Изолейцин 0.34 г ~
Лейцин 0.59 г ~
Лизин 0.674 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.32 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.347 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.537 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.377 г ~
Аспарагиновая кислота 0.578 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 1.207 г ~
Пролин 0.408 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.41 г min 16.8 г 8.4% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.326 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.031 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.764 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.314 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 143,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.6 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИЛЛРИЬ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 31,1 %, магнием - 13 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 28,7 %, медью - 12,6 %, селеном - 34,3 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Иллриь [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги