Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 82 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 146 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Перец красный молотый острый | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5% | 2714 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.3% | 1098 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 16.6% | 814 г |
альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 18.4% | 734 г |
бета Криптоксантин | 11.613 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.911 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 10.8% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 10.71 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 7.7% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 21.038 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.2% | 1901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.34 мг | 90 мг | 19.3% | 26.1% | 519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.856 мг | 15 мг | 12.4% | 16.8% | 808 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.35 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.28 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 25.45 мкг | 50 мкг | 50.9% | 68.8% | 196 г |
Витамин К, филлохинон | 72.4 мкг | 120 мкг | 60.3% | 81.5% | 166 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2841 мг | 20 мг | 6.4% | 8.6% | 1558 г |
Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.23 мг | 2500 мг | 12.1% | 16.4% | 827 г |
Кальций, Ca | 38.5 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.3% | 2597 г |
Кремний, Si | 20.735 мг | 30 мг | 69.1% | 93.4% | 145 г |
Магний, Mg | 51.67 мг | 400 мг | 12.9% | 17.4% | 774 г |
Натрий, Na | 126.57 мг | 1300 мг | 9.7% | 13.1% | 1027 г |
Сера, S | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4312 г |
Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 15.5% | 869 г |
Хлор, Cl | 156.68 мг | 2300 мг | 6.8% | 9.2% | 1468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 9.6% | 1403 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7772 г |
Кобальт, Co | 4.155 мкг | 10 мкг | 41.6% | 56.2% | 241 г |
Литий, Li | 16.636 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3675 мг | 2 мг | 18.4% | 24.9% | 544 г |
Медь, Cu | 194.96 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 26.4% | 513 г |
Молибден, Mo | 5.491 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.5% | 1275 г |
Никель, Ni | 12.825 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.741 мкг | 55 мкг | 5% | 6.8% | 2007 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15373 г |
Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.2% | 1025 г |
Цинк, Zn | 0.6821 мг | 12 мг | 5.7% | 7.7% | 1759 г |
Цирконий, Zr | 8.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.717 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 74.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.318 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.036 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.145 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.853 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 32% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.547 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.371 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 04,10,19 составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|