Рецепт Салат с ростками сои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ростками сои

Соя (ростки) (Овощи и зелень) 20 г
Сыр Фета (Сыры и творог) 30 г
Оливки (мякоть, сырые) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ростками сои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 660 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.3% 738 г
Жиры 19.6 г 56 г 35% 13.7% 286 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 1.7% 2305 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 2.9% 1333 г
Вода 18.8 г 2273 г 0.8% 0.3% 12090 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 0.5% 7258 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.875 мг 15 мг 12.5% 4.9% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.075 мг 20 мг 0.4% 0.2% 26667 г
Ниацин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.63 мг 2500 мг 1.4% 0.5% 7017 г
Кальций, Ca 26.25 мг 1000 мг 2.6% 1% 3810 г
Магний, Mg 9.38 мг 400 мг 2.3% 0.9% 4264 г
Натрий, Na 131.25 мг 1300 мг 10.1% 4% 990 г
Фосфор, P 7.5 мг 800 мг 0.9% 0.4% 10667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 1.3% 3000 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.275 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.663 г min 16.8 г 33.7% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.35 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.35 г ~

Энергетическая ценность Салат с ростками сои составляет 255 кКал.

  • Порция = 80 гр (204 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 19.6 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 18.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РОСТКАМИ СОИ

Салат с ростками сои богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %

Чем полезен Салат с ростками сои

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с ростками сои, калорийность 255 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ростками сои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы