Рецепт Бобряче їдло 22.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бобряче їдло 22.09

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	777 г
Шпинат	200 г
Лук зеленый (перо)	200 г
Огурцы маринованные с укропом	500 г
Морковь отварная по 2-40	400 г
Свекла, вареная	666 г
Льняное масло холодного отжима	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бобряче їдло 22.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.5%	2054 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.8%	2800 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.3%	2517 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	19.4%	690 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.8%	2803 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	365.8 мкг	900 мкг	40.6%	54.2%	246 г
альфа Каротин	2.327 мкг	~
бета Каротин	2.201 мг	5 мг	44%	58.7%	227 г
бета Криптоксантин	5.371 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.013 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.9%	2727 г
Витамин В4, холин	13.5 мг	500 мг	2.7%	3.6%	3704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	4.4%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	50.06 мкг	400 мкг	12.5%	16.7%	799 г
Витамин C, аскорбиновая	7.9 мг	90 мг	8.8%	11.7%	1139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	5.3%	2530 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.515 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин К, филлохинон	50.8 мкг	120 мкг	42.3%	56.5%	236 г
Витамин РР, НЭ	0.388 мг	20 мг	1.9%	2.5%	5155 г
Ниацин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.77 мг	2500 мг	13.8%	18.4%	723 г
Кальций, Ca	57.69 мг	1000 мг	5.8%	7.7%	1733 г
Кремний, Si	4.024 мг	30 мг	13.4%	17.9%	746 г
Магний, Mg	36.29 мг	400 мг	9.1%	12.1%	1102 г
Натрий, Na	235.38 мг	1300 мг	18.1%	24.2%	552 г
Сера, S	35.74 мг	1000 мг	3.6%	4.8%	2798 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	9.7%	1368 г
Хлор, Cl	7.27 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	2.389 мг	18 мг	13.3%	17.8%	753 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Кобальт, Co	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	8.3%	1623 г
Литий, Li	0.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.3443 мг	2 мг	17.2%	23%	581 г
Медь, Cu	110.02 мкг	1000 мкг	11%	14.7%	909 г
Молибден, Mo	1.805 мкг	70 мкг	2.6%	3.5%	3878 г
Никель, Ni	0.265 мкг	~
Рубидий, Rb	33.8 мкг	~
Селен, Se	0.636 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8648 г
Стронций, Sr	6.59 мкг	~
Фтор, F	13.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29433 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10204 г
Цинк, Zn	0.546 мг	12 мг	4.6%	6.1%	2198 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	133.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.506 мг	~
Кампестерол	1.754 мг	~
Стигмастерол	0.537 мг	~
бета Ситостерол	3.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.348 г	min 16.8 г	2.1%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.346 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.327 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.294 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.255 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.988 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.955 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бобряче їдло 22.09 составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОБРЯЧЕ ЇДЛО 22.09

Бобряче їдло 22.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 44 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином K - 42,3 %, калием - 13,8 %, кремнием - 13,4 %, железом - 13,3 %, марганцем - 17,2 %, медью - 11 %

Чем полезен Бобряче їдло 22.09

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бобряче їдло 22.09, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бобряче їдло 22.09, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе