Калорийность Йогурт с гранолой и лесными ягодами. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с гранолой и лесными ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.7% | 1434 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 6.8% | 768 г |
| Вода | 152.4 г | 2273 г | 6.7% | 3.5% | 1491 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 44.84 мг | 500 мг | 9% | 4.7% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 7.6% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 13.3% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.14 мг | 20 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 207.1 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.9% | 483 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 3.3% | 1619 г |
| Натрий, Na | 85.5 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Сера, S | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
| Хлор, Cl | 209 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.8% | 1100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Йод, I | 17.1 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6% | 877 г |
| Кобальт, Co | 1.52 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8% | 658 г |
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Медь, Cu | 22.8 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Молибден, Mo | 9.5 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
| Олово, Sn | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.8 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3.6% | 1447 г |
| Стронций, Sr | 32.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.85 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% |
Энергетическая ценность Йогурт с гранолой и лесными ягодами составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 порция
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 28.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 152.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ С ГРАНОЛОЙ И ЛЕСНЫМИ ЯГОДАМИ
Йогурт с гранолой и лесными ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином H - 12,2 %, кальцием - 20,7 %, фосфором - 20,2 %, йодом - 11,4 %, кобальтом - 15,2 %, молибденом - 13,6 %
Чем полезен Йогурт с гранолой и лесными ягодами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наши пельмени мясом
- Bueno
- Хлопья Fitness из цельной пшеницы
- Макароны отварные с говяжей тушонкой, на поджарке 10г масла, с луком и морковью.
- Пюре из белокочанной капусты
- Печенька
- Итальянская смесь
- Гранола к йогурту
- Творог обезж. Резной полисад
- Чоко пай с шоколадом и апельсином
- Рассольник
- Блины на сыворотке
- Суп Том Ям из пикши.
- Блины с рисом
- Ундевит
- Филе сельди
- Завтрак
- Капучино
- Закусочка Стокгольм
- Сметана 10%
- Сыр плавленый «Виола» с ветчиной и сыром пармезан
- Оливье ПП
- К
- Шинка
- Салат ташкентский
- Моцарелла
- Шарлотка
- Мамины блины
- Компот
- Тунец огурец чери
- Запеканка
- Перец фаршированный
- Печенье Мишаня
- Лосось в соево-медовом маринаде
- Йогурт злаковый
- Салат овощной
- Суп пюре нутовый
- Грушевый пирог
- Шампиньоны жареные
- Запеканка творожная Ксюша
- Ржаной хлеб
- Яйцо
- Салат с курицей и фасолью
- Творог нежирный
- Киноа белая крупа superfood TRAPEZA
- Киноа на молоке 2.5% каша 1:8
- Салат из курицы и фасоли
- Печень по строгановски с отварной гречкой
- Рулет фисташковый с малиной
- консерва Сом натуральный с добавлением масла БОЦМАН
- Филлипинский пудинг с кокосом
- Хумус
- Пирог с зубаткой
- Спагетти Болоньезе
- Тарталетка малиновая
- Песочная корзинка тесто
- Рис пропаренный вареный
- Салат из Пекинской капусты с шпинатом и огурцами
- Крем белковый
- Омлет
- Рыбные котлеты из минтая
- Суп куриный со стеклянной лапшой
- Колбаса копчёная с плесенью Испания
- Паста с ветчиной и томатами фисташка
- СПАРЖА МАРИНОВАННАЯ ПО-КОРЕЙСКИ
- Рулеты из баклажанов
- Салатик
- Молоко сгущённое с сахаром и ароматом шоколада
- Отруби Ржаные
- Салат коул слоу фисташка
- Хуууч Супер со вкусом грейпфрута
- Икра с копч.лососем
- Овощная смесь по-деревенски с яйцом
- Икра мойвы
- Рагу баклажан/кабачки
- Курица с брокколи
- Ветчина для пасты
- Ливерная
- Кальмар
- Тирамису
- Суп-пюре из тыквы
- Свинина тушеная
- Омлет с овощами
- Пирог с яблоками
- Кето булка с коноплей
- Овощное соте
- Сгущенка с кокосовым молоком
- Печень свиная рагу мое
- Грибная солянка
- Голубцы 22.09.2019
- Горчица домашняя
- Вареники с картофелем
- Корж овсяный
- Смузи с крапивой (немо)
- Яблоки печеные мои
- Творог обезжир.(1.8 жира)
- Индейка с шампиньонами
- Персидская ночь
- Вареники с сыром
- Пирог с персиками
Метки: Йогурт с гранолой и лесными ягодами калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Йогурт с гранолой и лесными ягодами, калории, нутриенты, полезные свойства Йогурт с гранолой и лесными ягодами
Калькуляторы
