Калорийность Шампиньон консервированный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньон консервированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16 ккал 1684 ккал 1% 6.3% 10525 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 18.8% 3304 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 5.6% 11200 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 1.3% 43800 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 18.8% 3333 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 25.6% 2468 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 39.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.49 мг 1.8 мг 27.2% 170% 367 г
Витамин В4, холин 22.1 мг 500 мг 4.4% 27.5% 2262 г
Витамин В5, пантотеновая 1.5 мг 5 мг 30% 187.5% 333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 34.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 28 мкг 400 мкг 7% 43.8% 1429 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 20.6% 3000 г
Витамин D, кальциферол 31.9 мкг 10 мкг 319% 1993.8% 31 г
Витамин D2, эргокальциферол 31.9 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 0.6% 150000 г
Витамин РР, НЭ 3.8 мг 20 мг 19% 118.8% 526 г
Бетаин 11.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 448 мг 2500 мг 17.9% 111.9% 558 г
Кальций, Ca 18 мг 1000 мг 1.8% 11.3% 5556 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 14.4% 4444 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 3.1% 21667 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 15.6% 4000 г
Фосфор, P 120 мг 800 мг 15% 93.8% 667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 13.8% 4500 г
Марганец, Mn 0.142 мг 2 мг 7.1% 44.4% 1408 г
Медь, Cu 500 мкг 1000 мкг 50% 312.5% 200 г
Селен, Se 26 мкг 55 мкг 47.3% 295.6% 212 г
Цинк, Zn 1.1 мг 12 мг 9.2% 57.5% 1091 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.04 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 5.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.014 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Шампиньон консервированный составляет 16 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОН КОНСЕРВИРОВАННЫЙ

Шампиньон консервированный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 27,2 %, витамином B5 - 30 %, витамином D - 319 %, витамином PP - 19 %, калием - 17,9 %, фосфором - 15 %, медью - 50 %, селеном - 47,3 %

Чем полезен Шампиньон консервированный

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Шампиньон консервированный калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шампиньон консервированный, калории, нутриенты, полезные свойства Шампиньон консервированный
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги