Рецепт Чиа с семенами и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с семенами и сухофруктами

Семена чиа, сушеные	10 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Семена льна	5 г
Ягоды годжи, сушеные	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Манго сушеное подслащенное	20 г
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с семенами и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.4%	2533 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.8%	1000 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.6%	1888 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	16.7%	526 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.9%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	284.1 мкг	900 мкг	31.6%	27.7%	317 г
альфа Каротин	0.629 мкг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	6%	1441 г
бета Криптоксантин	1.657 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.271 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	6.9%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3830 г
Витамин В4, холин	7.2 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.2%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	15.757 мкг	400 мкг	3.9%	3.4%	2539 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	4.2%	2064 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.291 мг	15 мг	15.3%	13.4%	655 г
гамма Токоферол	0.285 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	20.829 мкг	50 мкг	41.7%	36.5%	240 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.4249 мг	20 мг	7.1%	6.2%	1404 г
Ниацин	0.649 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.54 мг	2500 мг	9.3%	8.2%	1075 г
Кальций, Ca	62.11 мг	1000 мг	6.2%	5.4%	1610 г
Кремний, Si	4.743 мг	30 мг	15.8%	13.8%	633 г
Магний, Mg	42.6 мг	400 мг	10.7%	9.4%	939 г
Натрий, Na	25.61 мг	1300 мг	2%	1.8%	5076 г
Сера, S	24.98 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4003 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	8.8%	1000 г
Хлор, Cl	3.83 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	60052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.2 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	8.74 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	5.3%	1650 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	1.327 мкг	10 мкг	13.3%	11.7%	754 г
Литий, Li	1.569 мкг	~
Марганец, Mn	0.9045 мг	2 мг	45.2%	39.6%	221 г
Медь, Cu	167.76 мкг	1000 мкг	16.8%	14.7%	596 г
Молибден, Mo	3.65 мкг	70 мкг	5.2%	4.6%	1918 г
Никель, Ni	18.471 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	3.903 мкг	55 мкг	7.1%	6.2%	1409 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Титан, Ti	2.21 мкг	~
Фтор, F	89.92 мкг	4000 мкг	2.2%	1.9%	4448 г
Хром, Cr	7.67 мкг	50 мкг	15.3%	13.4%	652 г
Цинк, Zn	0.4883 мг	12 мг	4.1%	3.6%	2458 г
Цирконий, Zr	5.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.375 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	87.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	35.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.643 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.047 г	min 16.8 г	12.2%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.973 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.034 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.868 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.915 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.95 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.509 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с семенами и сухофруктами составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С СЕМЕНАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Чиа с семенами и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,6 %, витамином E - 15,3 %, витамином H - 41,7 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 45,2 %, медью - 16,8 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Чиа с семенами и сухофруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа с семенами и сухофруктами, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с семенами и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе