Рецепт Онигири с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири с форелью

Рис белый среднезерный, приготовленный	85 г
Майонезный Соус [Ласка]	7 г
Морская капуста (ламинария) (Жарка)	6 г
Форель, все виды	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.5%	1382 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3%	2545 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	7.4%	1043 г
Углеводы (общие)	20.6 г	~
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	2.2%	3470 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	29032 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.2%	2466 г
Витамин В4, холин	12.22 мг	500 мг	2.4%	1.8%	4092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	10.4%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.871 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10333 г
Витамин В12, кобаламин	1.437 мкг	3 мкг	47.9%	36.8%	209 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.2%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.694 мкг	10 мкг	6.9%	5.3%	1441 г
Витамин D3, холекальциферол	0.694 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.4%	18750 г
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32680 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.1063 мг	20 мг	5.5%	4.2%	1808 г
Ниацин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.59 мг	2500 мг	5%	3.8%	2007 г
Кальций, Ca	11.44 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8741 г
Кремний, Si	2.593 мг	30 мг	8.6%	6.6%	1157 г
Магний, Mg	20.19 мг	400 мг	5%	3.8%	1981 г
Натрий, Na	30.41 мг	1300 мг	2.3%	1.8%	4275 г
Сера, S	60.92 мг	1000 мг	6.1%	4.7%	1641 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	7%	1103 г
Хлор, Cl	53.69 мг	2300 мг	2.3%	1.8%	4284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	4.32 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1695 г
Йод, I	127.12 мкг	150 мкг	84.7%	65.2%	118 г
Кобальт, Co	0.763 мкг	10 мкг	7.6%	5.8%	1311 г
Литий, Li	0.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.4332 мг	2 мг	21.7%	16.7%	462 г
Медь, Cu	67.44 мкг	1000 мкг	6.7%	5.2%	1483 г
Молибден, Mo	0.081 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	86420 г
Никель, Ni	0.01 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.278 мкг	55 мкг	4.1%	3.2%	2414 г
Стронций, Sr	10.17 мкг	~
Титан, Ti	2.75 мкг	~
Фтор, F	17.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23135 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.4825 мг	12 мг	4%	3.1%	2487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.442 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.15 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.54 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.626 г	min 16.8 г	3.7%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.094 г	~

Энергетическая ценность Онигири с форелью составляет 130 кКал.

Порция = 118 гр (153.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ С ФОРЕЛЬЮ

Онигири с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 47,9 %, йодом - 84,7 %, марганцем - 21,7 %

Чем полезен Онигири с форелью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири с форелью, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе