Рецепт Кабачок с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с овощами в духовке
| Кабачок (Запекание) | 267 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 163 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 92 г |
| Сыр Моцарелла Чильеджина в Воде [Pretto] | 36 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 20 г |
| Соус сметанный | 58 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с овощами в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.1% | 2171 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.8% | 1217 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.8 мкг | 900 мкг | 17.6% | 23.2% | 567 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 17.3% | 761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 46.52 мг | 500 мг | 9.3% | 12.3% | 1075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 10.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 14.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.605 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.8% | 2272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.07 мг | 90 мг | 30.1% | 39.7% | 332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.1% | 3215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.7% | 1520 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.934 мг | 20 мг | 4.7% | 6.2% | 2141 г |
| Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.2 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.5% | 983 г |
| Кальций, Ca | 31.23 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3202 г |
| Кремний, Si | 23.939 мг | 30 мг | 79.8% | 105.3% | 125 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2847 г |
| Натрий, Na | 52.01 мг | 1300 мг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Сера, S | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6127 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 7.5% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 39.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2108 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.3% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 4.304 мкг | 10 мкг | 43% | 56.7% | 232 г |
| Литий, Li | 27.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 10% | 1325 г |
| Медь, Cu | 94.02 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.4% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 6.111 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11.5% | 1145 г |
| Никель, Ni | 6.245 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.521 мкг | 55 мкг | 4.6% | 6.1% | 2182 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30166 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.7% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.4649 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2581 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.9% |
Энергетическая ценность Кабачок с овощами в духовке составляет 75,8 кКал.
- Порция = 230 гр (174.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ
Кабачок с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 30,1 %, кремнием - 79,8 %, кобальтом - 43 %
Чем полезен Кабачок с овощами в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная голень с кожей
- Доширак со вкусом свинины
- Бигус с куриными сердцами (немо)
- Глюкоз Виталь
- Салат овощной
- Шарлотка моя
- Шакшука
- Салат с фасолью
- Салат овощи
- Паштет из куриной печени
- Пицца с семгой
- Рубленные котлеты
- Оладьи твороженные
- Дессерт рулет творожный
- конфеты ореховый вкус
- Творог обезжиренный
- Салат Нисуаз
- витамины от А до Цинка
- Vitamin D-3
- пирожок с мясом
- Pancetta affumicata
- Ризотто с креветками
- Салат (огурец, паприка, яблоко, грецкий орех)
- Ацидобифилин 2,5%
- Салат из красной капусты
- Соус свит Чили (Santa Maria)
- Kase Bacon Bratwurstchen
- Грилата с яблоком
- Grenade carb killa spread white chocolate cookies
- Биокефир лёгкий 1%
- Цикорий Тибет
- Сухарики со специями
- Гречневые хлебцы
- Конфеты из кокоса
- Хлеб для сендвича/ bim
- Готовка-куриные желудочки в сметане с луком
- соус шаурма
- Рулет с творогом
- Тушеные овощи с грибами
- Вермишель ПАУТИНКА
- Мука рисовая цельнозерновая
- Кефир 1%
- кукуруза консервированная
- Блины из кабачка
- Тефтели домашние (мамины)
- Паста курица томат
- Конфеты из сухофруктов
- Яйца запеченные с яйцами и авокадо.
- Кекс кокос
- креветки
- Даниссимо десерт с делюкс
- Хлопья кукурузные
- Овощной салат с курицей
- Хлеб украинский новый
- колбаса докторская саки
- Авокадо-панкейки.
- Овсянка 50/50
- Сэндвич со свининой
- курочка с травами
- Каша кукурузная молочная
- Чай каркаде
- Тилапия жареная
- Тушёная фасоль с морковью и луком
- Омлет с грибами, сыром и авокадо.
- Постный борщ
- Protein yogurt
- Филе куры тушен.(катя)
- Кефир 1 %
- Овсянка с яйцом и авокадо
- Чай чёрный
- Блинчики с шоколадным муссом из авокадо.
- хлебцы овсяные
- Свинина, шницель - 200 кк
- С копченостями
- Кабачки
- Картофель " Farm stores "
- Протеиновый батончик
- Sojamehl
- Фермерский сыр мягкий
- Mohn
- Нуга с арахисом
- Сыр чеддер плавленый " Seriously"
- Гороховая каша с маслом
- Сывороточный протеин
- Хлеб бородинский ,батон
- Каша геркулесовая с курагой и изюмом
- Сырник кокос
- Куриное филе запеченное с овощами
- Палета асада
- Торт ПП Медовик
- Кофе натуральный с молоком
- Gold ginger
- Пита вегетарианская
- Мороженное Альмонд 6*90
- Биточки из семги с фасолью, полбой и киноа
- Тофу по-домашнему
- Протеин
- Кетчуп
- Техасский хэш
- Шампиньоны консервированные - 16 кк
Метки: Как приготовить Кабачок с овощами в духовке, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
