Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 30 г |
Овсяные отруби | 40 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.8% | 571 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.1% | 675 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12% | 513 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4037 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.4 мкг | 900 мкг | 17% | 10.5% | 587 г |
Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 44.907 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.336 мг | 1.5 мг | 22.4% | 13.8% | 446 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 12.2% | 507 г |
Витамин В4, холин | 157.38 мг | 500 мг | 31.5% | 19.4% | 318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 15.1% | 411 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 19.242 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2079 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.2% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.284 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.9% | 779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.794 мкг | 50 мкг | 23.6% | 14.6% | 424 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1604 мг | 20 мг | 10.8% | 6.7% | 926 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.87 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 436.94 мг | 2500 мг | 17.5% | 10.8% | 572 г |
Кальций, Ca | 153.24 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.4% | 653 г |
Магний, Mg | 68.25 мг | 400 мг | 17.1% | 10.5% | 586 г |
Натрий, Na | 568.11 мг | 1300 мг | 43.7% | 27% | 229 г |
Сера, S | 166.53 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
Фосфор, P | 448.9 мг | 800 мг | 56.1% | 34.6% | 178 г |
Хлор, Cl | 832.57 мг | 2300 мг | 36.2% | 22.3% | 276 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.999 мг | 18 мг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.8% | 1284 г |
Кобальт, Co | 6.025 мкг | 10 мкг | 60.3% | 37.2% | 166 г |
Марганец, Mn | 1.428 мг | 2 мг | 71.4% | 44% | 140 г |
Медь, Cu | 156.22 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.6% | 640 г |
Молибден, Mo | 4.87 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
Селен, Se | 31.47 мкг | 55 мкг | 57.2% | 35.3% | 175 г |
Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12446 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
Цинк, Zn | 1.5534 мг | 12 мг | 12.9% | 8% | 772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
Валин | 0.77 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.802 г | ~ | |||
Метионин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.673 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.593 г | ~ | |||
Серин | 0.825 г | ~ | |||
Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 308.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.584 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.35 г | min 16.8 г | 19.9% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб пп из отрубей за 5 мин составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.1 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|