Рецепт Овсяноблин с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и помидором

Яйцо куриное 2 Штука
Овсяная мука 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло 2 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 50 г
Помидор (томат), грунтовый 1 Штука диаметр 5,5 см
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.7 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 7.4% 738 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 9.4% 583 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 3.4% 1587 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3% 1818 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.5% 3580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129 мкг 900 мкг 14.3% 7.8% 698 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.1% 2538 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.8% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 6.7% 814 г
Витамин В4, холин 76.78 мг 500 мг 15.4% 8.4% 651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 5.5% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.045 мкг 400 мкг 2% 1.1% 4972 г
Витамин В12, кобаламин 0.408 мкг 3 мкг 13.6% 7.4% 735 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 3.4% 1582 г
Витамин D, кальциферол 0.697 мкг 10 мкг 7% 3.8% 1435 г
Витамин D3, холекальциферол 0.075 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.892 мг 15 мг 5.9% 3.2% 1682 г
Витамин Н, биотин 6.453 мкг 50 мкг 12.9% 7.1% 775 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.0754 мг 20 мг 10.4% 5.7% 964 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.95 мг 2500 мг 7.8% 4.3% 1276 г
Кальций, Ca 152.42 мг 1000 мг 15.2% 8.3% 656 г
Кремний, Si 1.343 мг 30 мг 4.5% 2.5% 2234 г
Магний, Mg 34.13 мг 400 мг 8.5% 4.7% 1172 г
Натрий, Na 172.33 мг 1300 мг 13.3% 7.3% 754 г
Сера, S 93.97 мг 1000 мг 9.4% 5.1% 1064 г
Фосфор, P 218.4 мг 800 мг 27.3% 14.9% 366 г
Хлор, Cl 72.65 мг 2300 мг 3.2% 1.8% 3166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 25.7 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 4.9% 1125 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 2.7% 1997 г
Кобальт, Co 4.294 мкг 10 мкг 42.9% 23.5% 233 г
Литий, Li 6.493 мкг ~
Марганец, Mn 0.0419 мг 2 мг 2.1% 1.1% 4773 г
Медь, Cu 55.22 мкг 1000 мкг 5.5% 3% 1811 г
Молибден, Mo 4.057 мкг 70 мкг 5.8% 3.2% 1725 г
Никель, Ni 2.91 мкг ~
Олово, Sn 2.42 мкг ~
Рубидий, Rb 34.3 мкг ~
Селен, Se 11.029 мкг 55 мкг 20.1% 11% 499 г
Стронций, Sr 2.74 мкг ~
Фтор, F 23.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17294 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 2.8% 1953 г
Цинк, Zn 1.0028 мг 12 мг 8.4% 4.6% 1197 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.37 г ~
Валин 0.491 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.694 г ~
Лизин 0.658 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.316 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.402 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.636 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 1.528 г ~
Пролин 0.601 г ~
Серин 0.497 г ~
Тирозин 0.357 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.194 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.149 г ~
6:0 Капроновая 0.096 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.137 г ~
12:0 Лауриновая 0.181 г ~
14:0 Миристиновая 0.465 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.635 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.707 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.817 г min 16.8 г 16.8% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.243 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.85 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.705 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидором составляет 182,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ

Овсяноблин с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином H - 12,9 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и помидором, калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты