Рецепт Блин из отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин из отрубей

Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias] 10 г
Отруби Ржаные Хрустящие [Dia Dar] 10 г
Яичный белок куриный 31 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин из отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.6 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1055 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 16.1% 390 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.4% 2667 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 4.5% 1395 г
Вода 20.2 г 2273 г 0.9% 0.6% 11252 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.63 мг 1.8 мг 35% 21.9% 286 г
Витамин В4, холин 40.3 мг 500 мг 8.1% 5.1% 1241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 3.1% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.137 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 35180 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 1.8% 3614 г
Витамин Н, биотин 7.233 мкг 50 мкг 14.5% 9.1% 691 г
Витамин РР, НЭ 3.1 мг 20 мг 15.5% 9.7% 645 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.07 мг 2500 мг 6.3% 3.9% 1592 г
Кальций, Ca 25.33 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 3948 г
Магний, Mg 12.63 мг 400 мг 3.2% 2% 3167 г
Натрий, Na 198.3 мг 1300 мг 15.3% 9.6% 656 г
Сера, S 196.57 мг 1000 мг 19.7% 12.3% 509 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 2.2% 2867 г
Хлор, Cl 182.4 мг 2300 мг 7.9% 4.9% 1261 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.159 мг 18 мг 0.9% 0.6% 11321 г
Йод, I 7.23 мкг 150 мкг 4.8% 3% 2075 г
Кобальт, Co 1.033 мкг 10 мкг 10.3% 6.5% 968 г
Марганец, Mn 0.0127 мг 2 мг 0.6% 0.4% 15748 г
Медь, Cu 55.73 мкг 1000 мкг 5.6% 3.5% 1794 г
Молибден, Mo 9.467 мкг 70 мкг 13.5% 8.5% 739 г
Селен, Se 20.667 мкг 55 мкг 37.6% 23.6% 266 г
Фтор, F 333.33 мкг 4000 мкг 8.3% 5.2% 1200 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 3.9% 1613 г
Цинк, Zn 0.2387 мг 12 мг 2% 1.3% 5027 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.641 г ~
Валин 0.765 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.651 г ~
Лейцин 0.951 г ~
Лизин 0.703 г ~
Метионин 0.424 г ~
Метионин + Цистеин 0.713 г ~
Треонин 0.496 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.692 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.106 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.713 г ~
Аспарагиновая кислота 1.044 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 1.56 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.785 г ~
Тирозин 0.413 г ~
Цистеин 0.289 г ~

Энергетическая ценность Блин из отрубей составляет 159,6 кКал.

  • Порция = 15 гр (23.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.6 кКал -%
Белки 19.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 20.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ИЗ ОТРУБЕЙ

Блин из отрубей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 35 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 15,5 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен Блин из отрубей

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин из отрубей, калорийность 159,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты