Рецепт Рулеты лаваш/творог/ябл/банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты лаваш/творог/ябл/банан

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 170 г
Яблоко (Запекание) 67 г
Творог 9% жирности (Запекание) 194 г
Банан (Запекание) 66 г
Сахар песок 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты лаваш/творог/ябл/банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.6 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 703 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 7% 594 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 4.8% 875 г
Углеводы 31.8 г 219 г 14.5% 6.1% 689 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 45.3 г 2273 г 2% 0.8% 5018 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 2.5% 1695 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 2.9% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 4.4% 947 г
Витамин В4, холин 71.8 мг 500 мг 14.4% 6% 696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 3.6% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 3.8% 1093 г
Витамин В9, фолаты 28.399 мкг 400 мкг 7.1% 3% 1409 г
Витамин В12, кобаламин 0.499 мкг 3 мкг 16.6% 6.9% 601 г
Витамин C, аскорбиновая 1.32 мг 90 мг 1.5% 0.6% 6818 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.1% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.146 мг 15 мг 7.6% 3.2% 1309 г
Витамин Н, биотин 5.833 мкг 50 мкг 11.7% 4.9% 857 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.3486 мг 20 мг 16.7% 7% 597 г
Ниацин 0.996 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.68 мг 2500 мг 8.1% 3.4% 1240 г
Кальций, Ca 87.07 мг 1000 мг 8.7% 3.6% 1149 г
Кремний, Si 12.676 мг 30 мг 42.3% 17.7% 237 г
Магний, Mg 32.06 мг 400 мг 8% 3.3% 1248 г
Натрий, Na 235.05 мг 1300 мг 18.1% 7.6% 553 г
Сера, S 124.27 мг 1000 мг 12.4% 5.2% 805 г
Фосфор, P 155.8 мг 800 мг 19.5% 8.1% 513 г
Хлор, Cl 438.83 мг 2300 мг 19.1% 8% 524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.5 мкг ~
Бор, B 111.4 мкг ~
Ванадий, V 26.36 мкг ~
Железо, Fe 1.723 мг 18 мг 9.6% 4% 1045 г
Йод, I 7.77 мкг 150 мкг 5.2% 2.2% 1931 г
Кобальт, Co 2.482 мкг 10 мкг 24.8% 10.4% 403 г
Литий, Li 0.615 мкг ~
Марганец, Mn 0.3724 мг 2 мг 18.6% 7.8% 537 г
Медь, Cu 122 мкг 1000 мкг 12.2% 5.1% 820 г
Молибден, Mo 10.317 мкг 70 мкг 14.7% 6.1% 678 г
Никель, Ni 3.181 мкг ~
Олово, Sn 5.72 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 19.186 мкг 55 мкг 34.9% 14.6% 287 г
Стронций, Sr 8.19 мкг ~
Фтор, F 27.45 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14572 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 2.3% 1779 г
Цинк, Zn 0.6278 мг 12 мг 5.2% 2.2% 1911 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.207 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.814 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.289 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.849 г min 16.8 г 11% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.938 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.667 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Рулеты лаваш/творог/ябл/банан составляет 239,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.6 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 31.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 45.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ ЛАВАШ/ТВОРОГ/ЯБЛ/БАНАН

Рулеты лаваш/творог/ябл/банан богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 42,3 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 18,6 %, медью - 12,2 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 34,9 %

Чем полезен Рулеты лаваш/творог/ябл/банан

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулеты лаваш/творог/ябл/банан, калорийность 239,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты лаваш/творог/ябл/банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы