Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 125 г |
Соевый Соус [Сэн Сой] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 22.7% | 365 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 2.2% | 3795 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7965 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 11.2% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.6% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 73.2 мг | 500 мг | 14.6% | 12.1% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9.4% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 8.5% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 12.387 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3229 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.464 мкг | 3 мкг | 48.8% | 40.4% | 205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.477 мг | 15 мг | 16.5% | 13.7% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5586 мг | 20 мг | 42.8% | 35.5% | 234 г |
Ниацин | 2.815 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.32 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.4% | 793 г |
Кальций, Ca | 45.05 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2220 г |
Магний, Mg | 101.35 мг | 400 мг | 25.3% | 21% | 395 г |
Натрий, Na | 123.87 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.9% | 1049 г |
Сера, S | 175.45 мг | 1000 мг | 17.5% | 14.5% | 570 г |
Фосфор, P | 281.5 мг | 800 мг | 35.2% | 29.2% | 284 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 5.7% | 1453 г |
Йод, I | 337.84 мкг | 150 мкг | 225.2% | 186.6% | 44 г |
Кобальт, Co | 106.982 мкг | 10 мкг | 1069.8% | 886.3% | 9 г |
Марганец, Mn | 0.1914 мг | 2 мг | 9.6% | 8% | 1045 г |
Медь, Cu | 1689.19 мкг | 1000 мкг | 168.9% | 139.9% | 59 г |
Молибден, Mo | 22.523 мкг | 70 мкг | 32.2% | 26.7% | 311 г |
Никель, Ni | 12.387 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 50.45 мкг | 55 мкг | 91.7% | 76% | 109 г |
Цинк, Zn | 2.027 мг | 12 мг | 16.9% | 14% | 592 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.757 г | ~ | |||
Валин | 0.878 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лейцин | 2.162 г | ~ | |||
Лизин | 2.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.89 г | ~ | |||
Треонин | 0.619 г | ~ | |||
Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.468 г | ~ | |||
Пролин | 1.351 г | ~ | |||
Серин | 0.98 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 73.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.236 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.608 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар жареный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.7 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|