Рецепт Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Огурец грунтовый | 500 г |
| Перец сладкий красный | 400 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 260 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.7% | 2533 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.1% | 1697 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.3% | 1667 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 25.6% | 673 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 23.8% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 15.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 12.5% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 19% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.327 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.7% | 3001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 14.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.85 мг | 90 мг | 74.3% | 127.4% | 135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 16949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 4.8% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 11.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6799 мг | 20 мг | 3.4% | 5.8% | 2942 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.56 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.2% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 86.45 мг | 1000 мг | 8.6% | 14.8% | 1157 г |
| Кремний, Si | 21.901 мг | 30 мг | 73% | 125.2% | 137 г |
| Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 6.3% | 2694 г |
| Натрий, Na | 170.65 мг | 1300 мг | 13.1% | 22.5% | 762 г |
| Сера, S | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3080 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 16.3% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 6.7% | 2553 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.972 мкг | 10 мкг | 29.7% | 50.9% | 336 г |
| Литий, Li | 27.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 12.5% | 1377 г |
| Медь, Cu | 91.88 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 15.8% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 3.38 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.2% | 2071 г |
| Никель, Ni | 4.986 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.449 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.7% | 2246 г |
| Фтор, F | 14.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28551 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 15.8% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.693 мг | 12 мг | 5.8% | 9.9% | 1732 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТОЙ 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 74,3 %, кремнием - 73 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво double ambree
- Куриные сердечки с фасолью, помидорами и перцем
- Колбаса варёная элитная
- Индейка с чаем и черносливом
- Шампиньоны на пару
- Салат мясной
- Ткемали
- Колбаса
- Семга на пару
- Котлеты говядина курица
- Картофель в мундирах варёный
- Форшмак
- Картошка с лисичками
- Фундук в шоколадной глазури
- Тофу, сырой, обычный, 8.86% белка, приготовленный с сульфатом кальция
- Салат из свеклы с сыром и чесноком без заправки
- Салат мясной без майонеза мой
- Брауни из кабачка
- Пирожное Картошка
- Чахохбили, шашлык
- греческий йогурт
- Рыбное заливное
- онигири с тунцом и майонезом
- Сырники
- Горбуша под соусом тар-тар
- Хлеб пп
- Рис "Мистраль" фитнес эксперт
- Гималайская розовая мелкая соль
- Бисквит из желтков
- Тыква вяленая
- Мука льняная
- Сыр Тильзитер
- Ветчина пп
- Спаржа по-корейски
- Стакан великан
- Папоротник по-корейски
- Гороховая каша с куриной печенью
- Соя по-корейски
- Торт Птичье Молоко
- Солянка
- Кофе чёрный
- Сироп
- Каша пшёнка с тыквой
- салат Лобио
- Манник на кефире
- Кабачок с яйцом и зеленью
- Суп с баклажанами
- Пряники Мятные 1шт 20гр
- Куриные оладьи
- Витамин Д
- Болоньезе
- Мой соус для пиццы
- Салат из помидоров
- Суп с чечевицей и курицей
- Курица с фасолью
- Изолят
- Оладьи из кабачков
- Моя пицца с индейкой
- Сыр твороженный сливочный
- Лаваш
- Лосось на пару
- Лосось соленый
- торт наполеон
- МАЙОНЕЗ 3 ЖЕЛАНИЯ Парижанка
- Салат с тунцом от Леры
- Мороженое двухслойное пломбир с ванилью и пломбир шоколадный в сливочное какао содержащей глазури. Эскимо 15%
- Рыбная запеканка
- Поджарка из овощей
- Фарш говяжий
- Смузи
- Кокосовое молоко
- Muretainapirukas
- Венигрет
- запеканка творожная
- Роли Филодельйтя
- Мука льняная
- Птитим с овощной зажаркой
- Борщ без картошки
- Псиллиум
- Ролл Калифорния
- гуляш
- Фалафель
- Суп куриный с овощами
- Хлеб льняной в микроволновке
- Гуляш
- Салат для фалафеля
- Болгарский насыпной яблочный пирог
- Сорбет клубнично-ежевичный
- Варенье из черники
- Маффины куриные
- Творог зерновой 5% Савушкин 250г.
- Фасолевый крем-суп
- Запеканка из капусты с мясом и картошкой
- Булгур с овощами
- Салат Огурцы+помидоры+зелень
- Соус сметанный
- Томатный суп с рисом и чечевицей
- Запеканка из кабачков и сыра
- Рыбные котлеты из филе минтая
- Салат с тунцом в масле
Метки: Как приготовить Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фетой 13.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
