Рецепт Овощи Лето запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи Лето запеченные

Лук репчатый (Запекание)	110 г
Морковь (Запекание)	110 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Петрушка сушеная	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Сельдерей корень сушеный	2 г
Картофель (Запекание)	500 г
Кабачок (Запекание)	700 г
Молоко 2,5%	200 г
Майонез провансаль 67%	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи Лето запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.9 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2108 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3%	4222 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.3%	1514 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5.6%	2235 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.5%	2796 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.6 мкг	900 мкг	17.3%	21.7%	578 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.167 мкг	~
бета Каротин	0.913 мг	5 мг	18.3%	22.9%	548 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.504 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.5%	2813 г
Витамин В4, холин	12.31 мг	500 мг	2.5%	3.1%	4062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	4.8%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	8.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	6.098 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6560 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	2.1%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	6.28 мг	90 мг	7%	8.8%	1433 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.548 мг	15 мг	10.3%	12.9%	969 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6812 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	8.9%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.071 мг	20 мг	5.4%	6.8%	1867 г
Ниацин	0.736 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342 мг	2500 мг	13.7%	17.1%	731 г
Кальций, Ca	36.79 мг	1000 мг	3.7%	4.6%	2718 г
Кремний, Si	29.137 мг	30 мг	97.1%	121.5%	103 г
Магний, Mg	18.08 мг	400 мг	4.5%	5.6%	2212 г
Натрий, Na	67.86 мг	1300 мг	5.2%	6.5%	1916 г
Сера, S	22.12 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4521 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	7.8%	1610 г
Хлор, Cl	103.92 мг	2300 мг	4.5%	5.6%	2213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.1 мкг	~
Бор, B	85.6 мкг	~
Ванадий, V	53.24 мкг	~
Железо, Fe	0.747 мг	18 мг	4.2%	5.3%	2410 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	2.6%	4702 г
Кобальт, Co	3.131 мкг	10 мкг	31.3%	39.2%	319 г
Литий, Li	27.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	11.1%	1127 г
Медь, Cu	91 мкг	1000 мкг	9.1%	11.4%	1099 г
Молибден, Mo	6.723 мкг	70 мкг	9.6%	12%	1041 г
Никель, Ni	4.631 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	208.5 мкг	~
Селен, Se	0.614 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	8958 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	22.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	18116 г
Хром, Cr	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	11.6%	1071 г
Цинк, Zn	0.3846 мг	12 мг	3.2%	4%	3120 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	50.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	6.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.901 г	min 16.8 г	5.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.8 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.07 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.859 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощи Лето запеченные составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЛЕТО ЗАПЕЧЕННЫЕ

Овощи Лето запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18,3 %, калием - 13,7 %, кремнием - 97,1 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Овощи Лето запеченные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи Лето запеченные, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи Лето запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе