Рецепт Печеньки из овсянки с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки из овсянки с яблоками

Яблоко (Запекание) 1000 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 120 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 40 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 30 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки из овсянки с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.5% 4222 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.9% 5600 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 9.3% 1112 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 14.5% 714 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.4% 3047 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 2.7% 3782 г
альфа Каротин 0.025 мкг ~
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 3% 3497 г
бета Криптоксантин 0.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В4, холин 7.63 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 3.9% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 4.946 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8087 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 9.9% 1038 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 3.5% 2913 г
Витамин Н, биотин 2.294 мкг 50 мкг 4.6% 4.8% 2180 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.9362 мг 20 мг 4.7% 4.9% 2136 г
Ниацин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.33 мг 2500 мг 13.7% 14.2% 730 г
Кальций, Ca 26.42 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3785 г
Кремний, Si 2.544 мг 30 мг 8.5% 8.8% 1179 г
Магний, Mg 24.46 мг 400 мг 6.1% 6.3% 1635 г
Натрий, Na 25.58 мг 1300 мг 2% 2.1% 5082 г
Сера, S 15.04 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6649 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 6.3% 1633 г
Хлор, Cl 9.58 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.8 мкг ~
Бор, B 214.1 мкг ~
Ванадий, V 4.82 мкг ~
Железо, Fe 2.366 мг 18 мг 13.1% 13.5% 761 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6148 г
Кобальт, Co 1.628 мкг 10 мкг 16.3% 16.9% 614 г
Литий, Li 1.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.4402 мг 2 мг 22% 22.8% 454 г
Медь, Cu 157.71 мкг 1000 мкг 15.8% 16.3% 634 г
Молибден, Mo 5.429 мкг 70 мкг 7.8% 8.1% 1289 г
Никель, Ni 17.908 мкг ~
Рубидий, Rb 53.2 мкг ~
Селен, Se 3.244 мкг 55 мкг 5.9% 6.1% 1695 г
Стронций, Sr 2.85 мкг ~
Фтор, F 15.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25806 г
Хром, Cr 5.32 мкг 50 мкг 10.6% 11% 940 г
Цинк, Zn 0.4614 мг 12 мг 3.8% 3.9% 2601 г
Цирконий, Zr 2.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.702 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г min 16.8 г 1.3% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.215 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Печеньки из овсянки с яблоками составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ИЗ ОВСЯНКИ С ЯБЛОКАМИ

Печеньки из овсянки с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,7 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 22 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Печеньки из овсянки с яблоками

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеньки из овсянки с яблоками, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки из овсянки с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты