Рецепт Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Сахар песок | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2745 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 14.93 мг | 500 мг | 3% | 3.6% | 3349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.601 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 3.491 мкг | 50 мкг | 7% | 8.3% | 1432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9976 мг | 20 мг | 5% | 6% | 2005 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.48 мг | 2500 мг | 4% | 4.8% | 2513 г |
| Кальций, Ca | 56.8 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.8% | 1761 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 5.8% | 2062 г |
| Натрий, Na | 24.91 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5219 г |
| Сера, S | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4437 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 10.8% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 57 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.7% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 10.4% | 1145 г |
| Марганец, Mn | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 23.8% | 501 г |
| Медь, Cu | 52.28 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.2% | 1913 г |
| Молибден, Mo | 2.929 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2390 г |
| Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.895 мкг | 55 мкг | 7.1% | 8.5% | 1412 г |
| Стронций, Sr | 7.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.96 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6901 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5007 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.788 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 83,9 кКал.
- Порция = 338 гр (283.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20 %
Чем полезен Каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливовый соус
- Uzene kolene v troube
- Кабачки с мукой обжареные
- Компот из винограда с яблоком
- Кофе с молоком
- Пюре
- Салат с кальмаром и помидорами
- Куриные котлеты
- Компот
- Nesquik конфета
- Каша пшеная
- Творожная запеканка
- Vision Whey Protein
- Компот без ванилина
- Фасоль белая консервированная
- Сметана Алексеевская 20 %
- Мексиканская смесь жареная
- Горошек зеленый
- Салат из капусты, огурца, зелени и семян чиа
- Семена чиа
- Икра кабачковая
- Ежики куринные
- Овощное рагу (кабачок, лук, перец, помидоры, петрушка)
- Оладьи с яблоками
- Кизиловый конфитюр
- Чернослив
- Бразильский орех
- Тонкие блины
- Курага
- Арахис
- Инжир сушенный
- Щука тушёная с овощами (немо)
- Морс кизиловый
- Финики
- Фисташки
- Апельсин
- Сосиска в лаваше
- Грейпфрукт 1/4 шт
- Суп овощной с рисом
- Суп овощной с рисом
- Груша
- Киви
- Яблоки
- РАгу из отварной говядины
- Слива 3 шт
- Медовый торт с заварным кремом
- Сельдерей стебель
- зельц
- Огурец
- Горчица французская
- Томат
- Хлеб Радамир
- Российский сыр
- Хлебцы гречневые
- Пошехонский сыр
- Костромской сыр
- Гауда сыр
- Кофе заварной с молоком
- Смак, Русский
- Кабачки в сыре
- Творог мягкий 4%
- Баранина харчо
- Плов с бараниной и курицей
- лукум
- Хлебцы гречневые микс
- Шаурма
- Кролик в твороге
- Творог с кефиром
- Тефтели в сметанном соусе
- сыр плавленный КОМО squeeze cheese ориджинал
- Яблочный пирог нежный
- сыр плавленный КОМО squeeze cheese криветка
- сыр плавленный КОМО squeeze cheese карамель
- Грибной суп
- паста ореховая с какао Nusica
- Багет ржаной 330
- арахисовая паста Nut master
- майонез американский стиль Olkom 53%
- Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Фасоль тушеная
- Рис басмати отварной
- йогурт творожный DANON персик и абрикос
- Грудка на сковороде
- Десерт с семенами чиа
- Блинчики
- Свиная шкурка вареная
- Кета жаренная
- Сырок детский
- ферретаб
- Салат из крабовых палочек
- Гедзе с креветкой
- Блины на кефире
- Плов
- Сникерс
- Овощная запеканка с курицей
- Чай с сахаром 10 гр.
- Икра минтая
- Виноград
- Макароны
- Дым Дымыч. Молочные
Метки: Как приготовить Каша геркулес, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
