Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 248 г |
Лук репчатый (Тушение) | 95 г |
Чеснок (Тушение) | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.4% | 1357 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.4% | 889 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4563 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 24.1% | 417 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 23% | 437 г |
Витамин В4, холин | 28.12 мг | 500 мг | 5.6% | 5.6% | 1778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.931 мг | 5 мг | 38.6% | 38.8% | 259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 10.377 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 5.6% | 1801 г |
Витамин Н, биотин | 17.916 мкг | 50 мкг | 35.8% | 36% | 279 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 5.575 мг | 20 мг | 27.9% | 28% | 359 г |
Ниацин | 6.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 618.91 мг | 2500 мг | 24.8% | 24.9% | 404 г |
Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3758 г |
Кремний, Si | 5.377 мг | 30 мг | 17.9% | 18% | 558 г |
Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 6.2% | 1610 г |
Натрий, Na | 107.26 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.3% | 1212 г |
Сера, S | 60.37 мг | 1000 мг | 6% | 6% | 1656 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 20.6% | 487 г |
Хлор, Cl | 188.23 мг | 2300 мг | 8.2% | 8.2% | 1222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 623.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2296 г |
Йод, I | 23.73 мкг | 150 мкг | 15.8% | 15.9% | 632 г |
Кобальт, Co | 20.439 мкг | 10 мкг | 204.4% | 205.4% | 49 г |
Литий, Li | 0.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2777 мг | 2 мг | 13.9% | 14% | 720 г |
Медь, Cu | 652.7 мкг | 1000 мкг | 65.3% | 65.6% | 153 г |
Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.2% | 1624 г |
Никель, Ni | 1.943 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 237.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.72 мкг | 55 мкг | 61.3% | 61.6% | 163 г |
Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 59.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14129 г |
Хром, Cr | 15.75 мкг | 50 мкг | 31.5% | 31.7% | 317 г |
Цинк, Zn | 0.7605 мг | 12 мг | 6.3% | 6.3% | 1578 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.9% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.976 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 21.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.375 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.24 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибная заправка составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|