Рецепт Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом

Морковь отварная по 2-40 198 г
Творог "Молочный ларец" 9 % жирности 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 106 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 47 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 10.6% 667 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.2% 862 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3% 2305 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7% 1000 г
Вода 31.6 г 2273 г 1.4% 1% 7193 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 614.3 мкг 900 мкг 68.3% 48.1% 147 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 3.484 мг 5 мг 69.7% 49.1% 144 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 3.8% 1837 г
Витамин В4, холин 37.9 мг 500 мг 7.6% 5.4% 1319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 3.2% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.788 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 22371 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 1.8% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 1% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 2.3% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 2.6% 2698 г
Витамин Н, биотин 3.006 мкг 50 мкг 6% 4.2% 1663 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.965 мг 20 мг 4.8% 3.4% 2073 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.24 мг 2500 мг 7.5% 5.3% 1335 г
Кальций, Ca 28.01 мг 1000 мг 2.8% 2% 3570 г
Кремний, Si 1.679 мг 30 мг 5.6% 3.9% 1787 г
Магний, Mg 18.33 мг 400 мг 4.6% 3.2% 2182 г
Натрий, Na 26.1 мг 1300 мг 2% 1.4% 4981 г
Сера, S 29.17 мг 1000 мг 2.9% 2% 3428 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 4.7% 1484 г
Хлор, Cl 22.91 мг 2300 мг 1% 0.7% 10039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.5 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 2.85 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 2.9% 2416 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 1.5% 4792 г
Кобальт, Co 1.998 мкг 10 мкг 20% 14.1% 501 г
Литий, Li 0.704 мкг ~
Марганец, Mn 0.0287 мг 2 мг 1.4% 1% 6969 г
Медь, Cu 43.63 мкг 1000 мкг 4.4% 3.1% 2292 г
Молибден, Mo 1.661 мкг 70 мкг 2.4% 1.7% 4214 г
Никель, Ni 7.102 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 4.641 мкг 55 мкг 8.4% 5.9% 1185 г
Фтор, F 11.44 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34965 г
Хром, Cr 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 6.2% 1139 г
Цинк, Zn 0.202 мг 12 мг 1.7% 1.2% 5941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.666 г min 16.8 г 4% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.596 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.162 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом составляет 141,9 кКал.

  • Порция = 182 гр (258.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 31.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С МОРКОВЬЮ, КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ

Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,3 %, бэта-каротином - 69,7 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с морковью, курагой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги