Рецепт Сливочный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сливочный смузи

Авокадо	156 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	236 г
Какао-порошок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сливочный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.9%	2533 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	13.4%	747 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.7%	5919 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	16.5%	606 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.6%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1%	10345 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	9.36 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	10.92 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	7.3%	1374 г
Витамин В4, холин	14.86 мг	500 мг	3%	3%	3365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.69 мг	5 мг	13.8%	13.8%	725 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	34.26 мкг	400 мкг	8.6%	8.6%	1168 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	4.7%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.813 мг	15 мг	5.4%	5.4%	1845 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.888 мкг	50 мкг	3.8%	3.8%	2648 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	6.9%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.2858 мг	20 мг	6.4%	6.4%	1555 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.47 мг	2500 мг	12.2%	12.2%	818 г
Кальций, Ca	78.04 мг	1000 мг	7.8%	7.8%	1281 г
Магний, Mg	28.07 мг	400 мг	7%	7%	1425 г
Натрий, Na	32.49 мг	1300 мг	2.5%	2.5%	4001 г
Сера, S	26.51 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3772 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	10.8%	925 г
Хлор, Cl	59.56 мг	2300 мг	2.6%	2.6%	3862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	4%	2521 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	3.5%	2825 г
Кобальт, Co	0.531 мкг	10 мкг	5.3%	5.3%	1883 г
Марганец, Mn	0.1508 мг	2 мг	7.5%	7.5%	1326 г
Медь, Cu	172.18 мкг	1000 мкг	17.2%	17.2%	581 г
Молибден, Mo	4.07 мкг	70 мкг	5.8%	5.8%	1720 г
Олово, Sn	8.85 мкг	~
Селен, Se	0.746 мкг	55 мкг	1.4%	1.4%	7373 г
Стронций, Sr	10.03 мкг	~
Фтор, F	19.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20587 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4237 г
Цинк, Zn	0.6276 мг	12 мг	5.2%	5.2%	1912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.95 мг	~
Стигмастерол	0.78 мг	~
бета Ситостерол	29.64 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.276 г	min 16.8 г	25.5%	25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.272 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.536 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.746 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сливочный смузи составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛИВОЧНЫЙ СМУЗИ

Сливочный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, калием - 12,2 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Сливочный смузи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сливочный смузи, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сливочный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе