Рецепт Чиа с годжи и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с годжи и клубникой

Семена чиа, сушеные 10 г
Ягоды годжи, сушеные 8 г
Клубника 58 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с годжи и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.3 ккал 1684 ккал 2.2% 6.1% 4639 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.4% 6333 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.8% 4667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.7% 5919 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 28.9% 952 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 11% 2490 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 234.4 мкг 900 мкг 26% 71.6% 384 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.5% 10588 г
Витамин В4, холин 1.2 мг 500 мг 0.2% 0.6% 41667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 2.2% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 1.9% 15385 г
Витамин В9, фолаты 2.101 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 19039 г
Витамин C, аскорбиновая 14.07 мг 90 мг 15.6% 43% 640 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 2.2% 12195 г
Витамин Н, биотин 0.841 мкг 50 мкг 1.7% 4.7% 5945 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.404 мг 20 мг 2% 5.5% 4950 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.58 мг 2500 мг 1.9% 5.2% 5146 г
Кальций, Ca 40.04 мг 1000 мг 4% 11% 2498 г
Кремний, Si 20.804 мг 30 мг 69.3% 190.9% 144 г
Магний, Mg 16.64 мг 400 мг 4.2% 11.6% 2404 г
Натрий, Na 13.65 мг 1300 мг 1.1% 3% 9524 г
Сера, S 9.24 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 10823 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 12.4% 2222 г
Хлор, Cl 4.38 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 52511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.3 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 11.3% 2466 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Кобальт, Co 0.841 мкг 10 мкг 8.4% 23.1% 1189 г
Литий, Li 0.63 мкг ~
Марганец, Mn 0.1418 мг 2 мг 7.1% 19.6% 1410 г
Медь, Cu 60.18 мкг 1000 мкг 6% 16.5% 1662 г
Молибден, Mo 3.261 мкг 70 мкг 4.7% 12.9% 2147 г
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 2.084 мкг 55 мкг 3.8% 10.5% 2639 г
Стронций, Sr 1.81 мкг ~
Фтор, F 76.25 мкг 4000 мкг 1.9% 5.2% 5246 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 2.2% 11905 г
Цинк, Zn 0.1863 мг 12 мг 1.6% 4.4% 6441 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 214.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 1.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.857 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 21.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.211 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.211 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.646 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.646 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с годжи и клубникой составляет 36,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С ГОДЖИ И КЛУБНИКОЙ

Чиа с годжи и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, витамином C - 15,6 %, кремнием - 69,3 %

Чем полезен Чиа с годжи и клубникой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа с годжи и клубникой, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с годжи и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы