Рецепт Спортивный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спортивный коктейль

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Творог 2% жирности 100 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спортивный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.5 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2041 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 11% 1101 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.7% 2545 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4.6% 2607 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2813 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 2.1% 5806 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 9.5% 1286 г
Витамин В4, холин 25 мг 500 мг 5% 6.1% 2000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 5.2% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 9.5% 1290 г
Витамин В9, фолаты 14.75 мкг 400 мкг 3.7% 4.5% 2712 г
Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг 3 мкг 14.3% 17.3% 698 г
Витамин C, аскорбиновая 2.85 мг 90 мг 3.2% 3.9% 3158 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин Н, биотин 4.5 мкг 50 мкг 9% 10.9% 1111 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.625 мг 20 мг 8.1% 9.8% 1231 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.5 мг 2500 мг 7.2% 8.7% 1393 г
Кальций, Ca 92.5 мг 1000 мг 9.3% 11.3% 1081 г
Кремний, Si 19.25 мг 30 мг 64.2% 77.8% 156 г
Магний, Mg 23.5 мг 400 мг 5.9% 7.2% 1702 г
Натрий, Na 41.5 мг 1300 мг 3.2% 3.9% 3133 г
Сера, S 67.22 мг 1000 мг 6.7% 8.1% 1488 г
Фосфор, P 97.5 мг 800 мг 12.2% 14.8% 821 г
Хлор, Cl 90.5 мг 2300 мг 3.9% 4.7% 2541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6545 г
Йод, I 6.76 мкг 150 мкг 4.5% 5.5% 2219 г
Кобальт, Co 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 12% 1010 г
Литий, Li 0.825 мкг ~
Марганец, Mn 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.4% 2778 г
Медь, Cu 40.5 мкг 1000 мкг 4.1% 5% 2469 г
Молибден, Mo 5.1 мкг 70 мкг 7.3% 8.8% 1373 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Олово, Sn 10.75 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 8.25 мкг 55 мкг 15% 18.2% 667 г
Стронций, Sr 13.08 мкг ~
Фтор, F 18.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21563 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.8% 3247 г
Цинк, Zn 0.3285 мг 12 мг 2.7% 3.3% 3653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.647 г min 16.8 г 3.9% 4.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%

Энергетическая ценность Спортивный коктейль составляет 82,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПОРТИВНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Спортивный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, кремнием - 64,2 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 15 %

Чем полезен Спортивный коктейль

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спортивный коктейль, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спортивный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты