Рецепт Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19

Морковь желтая (Мытьё, нарезка) 206 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 225 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Грецкий орех 27 г
Сметана 10% жирности 102 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.8% 3800 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8.9% 1191 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 5.3% 1991 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.4% 1429 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.7% 2874 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 9.1% 1161 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.403 мг 5 мг 8.1% 8.6% 1241 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.8% 3830 г
Витамин В4, холин 11.88 мг 500 мг 2.4% 2.5% 4209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.4% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Витамин В9, фолаты 6.168 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6485 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 4.41 мг 90 мг 4.9% 5.2% 2041 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5929 г
Витамин Н, биотин 1.568 мкг 50 мкг 3.1% 3.3% 3189 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 5.1% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.9177 мг 20 мг 4.6% 4.9% 2179 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.78 мг 2500 мг 10.8% 11.5% 930 г
Кальций, Ca 45.05 мг 1000 мг 4.5% 4.8% 2220 г
Кремний, Si 3.508 мг 30 мг 11.7% 12.4% 855 г
Магний, Mg 21.51 мг 400 мг 5.4% 5.7% 1860 г
Натрий, Na 30.57 мг 1300 мг 2.4% 2.5% 4253 г
Сера, S 12.82 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7800 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 6.6% 1626 г
Хлор, Cl 15.05 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 15282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.7 мкг ~
Бор, B 98.3 мкг ~
Ванадий, V 3.08 мкг ~
Железо, Fe 1.207 мг 18 мг 6.7% 7.1% 1491 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6098 г
Кобальт, Co 0.767 мкг 10 мкг 7.7% 8.2% 1304 г
Литий, Li 0.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.1169 мг 2 мг 5.8% 6.2% 1711 г
Медь, Cu 81.46 мкг 1000 мкг 8.1% 8.6% 1228 г
Молибден, Mo 3.332 мкг 70 мкг 4.8% 5.1% 2101 г
Никель, Ni 15.178 мкг ~
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 0.443 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 12415 г
Стронций, Sr 4.4 мкг ~
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 37.34 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10712 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 4% 2632 г
Цинк, Zn 0.2455 мг 12 мг 2% 2.1% 4888 г
Цирконий, Zr 1.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 35.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.203 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.197 г min 16.8 г 7.1% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.504 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.11 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.933 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.526 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.326 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19 составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ, ЯБЛОКО, ИЗЮМ, ГРЕЦКИЙ ОРЕХ 01.09.19

Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,7 %

Чем полезен Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью, яблоко, изюм, грецкий орех 01.09.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты