Рецепт Запеканка морковно творожна яблочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка морковно творожна яблочная

Яблоко (Запекание) 500 г
Творог традиция 0,2% 400 г
Морковь (Запекание) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Сахар песок 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка морковно творожна яблочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 8.2% 1169 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2% 4667 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 7.3% 1311 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.2% 1333 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.9% 3280 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 635.6 мкг 900 мкг 70.6% 67.6% 142 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 3.693 мг 5 мг 73.9% 70.7% 135 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 7.8% 1233 г
Витамин В4, холин 26.48 мг 500 мг 5.3% 5.1% 1888 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 5.6% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 7.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 17.234 мкг 400 мкг 4.3% 4.1% 2321 г
Витамин В12, кобаламин 0.465 мкг 3 мкг 15.5% 14.8% 645 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 2.6% 3719 г
Витамин D, кальциферол 0.202 мкг 10 мкг 2% 1.9% 4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5703 г
Витамин Н, биотин 2.106 мкг 50 мкг 4.2% 4% 2374 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 4.1% 2308 г
Витамин РР, НЭ 2.0084 мг 20 мг 10% 9.6% 996 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.69 мг 2500 мг 8.3% 7.9% 1204 г
Кальций, Ca 58.7 мг 1000 мг 5.9% 5.6% 1704 г
Кремний, Si 8.871 мг 30 мг 29.6% 28.3% 338 г
Магний, Mg 23.73 мг 400 мг 5.9% 5.6% 1686 г
Натрий, Na 41.88 мг 1300 мг 3.2% 3.1% 3104 г
Сера, S 90.53 мг 1000 мг 9.1% 8.7% 1105 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 11.8% 811 г
Хлор, Cl 72.06 мг 2300 мг 3.1% 3% 3192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.5 мкг ~
Бор, B 163.3 мкг ~
Ванадий, V 33.55 мкг ~
Железо, Fe 1.332 мг 18 мг 7.4% 7.1% 1351 г
Йод, I 4.19 мкг 150 мкг 2.8% 2.7% 3580 г
Кобальт, Co 1.935 мкг 10 мкг 19.4% 18.6% 517 г
Литий, Li 2.258 мкг ~
Марганец, Mn 0.0886 мг 2 мг 4.4% 4.2% 2257 г
Медь, Cu 96.88 мкг 1000 мкг 9.7% 9.3% 1032 г
Молибден, Mo 11.887 мкг 70 мкг 17% 16.3% 589 г
Никель, Ni 8.79 мкг ~
Рубидий, Rb 33 мкг ~
Селен, Se 12.554 мкг 55 мкг 22.8% 21.8% 438 г
Стронций, Sr 4.18 мкг ~
Фтор, F 36.17 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11059 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 5.6% 1701 г
Цинк, Zn 0.4054 мг 12 мг 3.4% 3.3% 2960 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г min 16.8 г 2.4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.363 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Запеканка морковно творожна яблочная составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНО ТВОРОЖНА ЯБЛОЧНАЯ

Запеканка морковно творожна яблочная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,6 %, бэта-каротином - 73,9 %, витамином B12 - 15,5 %, кремнием - 29,6 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 17 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Запеканка морковно творожна яблочная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка морковно творожна яблочная, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка морковно творожна яблочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы