Рецепт Кабачки с друзьями овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с друзьями овощами
| Кабачок (Припускание) | 780 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 160 г |
| Шампиньоны | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 260 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сметана 20% жирности | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с друзьями овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.4% | 6333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.5% | 3733 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.6% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.4% | 1429 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 16.9% | 1642 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 15% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 11.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 11.29 мг | 500 мг | 2.3% | 6.4% | 4429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 14.4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 17.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.701 мкг | 400 мкг | 3.2% | 8.9% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.96 мг | 90 мг | 15.5% | 43.1% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 3.6% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10% | 2756 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 11.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9929 мг | 20 мг | 5% | 13.9% | 2014 г |
| Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.87 мг | 2500 мг | 9.9% | 27.5% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 5.6% | 4897 г |
| Кремний, Si | 18.373 мг | 30 мг | 61.2% | 170% | 163 г |
| Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 6.1% | 4551 г |
| Натрий, Na | 115.96 мг | 1300 мг | 8.9% | 24.7% | 1121 г |
| Сера, S | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.2% | 6859 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 11.7% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 187.89 мг | 2300 мг | 8.2% | 22.8% | 1224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 7.5% | 3727 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 5.6% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 3.849 мкг | 10 мкг | 38.5% | 106.9% | 260 г |
| Литий, Li | 5.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 20.3% | 1377 г |
| Медь, Cu | 107.78 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 30% | 928 г |
| Молибден, Mo | 3.569 мкг | 70 мкг | 5.1% | 14.2% | 1961 г |
| Никель, Ni | 3.323 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.279 мкг | 55 мкг | 4.1% | 11.4% | 2413 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31797 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 19.4% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.3623 мг | 12 мг | 3% | 8.3% | 3312 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с друзьями овощами составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С ДРУЗЬЯМИ ОВОЩАМИ
Кабачки с друзьями овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Кабачки с друзьями овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Эскимо шок. в шоколаде
- сосиски
- Каша овсянная
- Карась жареный
- Батончик Шварц
- Салат овощной с фетой
- Шоколад 95%
- Рыба Янтарная солено сушеная
- Лобио
- Творожная запеканка
- Салат с кукурузой
- Соевый соус
- Белка
- Салака в мультиварке
- Мороженое Московский батончик
- Кетчуп
- Панакота
- Панангин форте
- котлета по-киевски жареные
- рис с зелёным горошком и кукурузой
- хлебцы особые с апельсином и мятой Щедрые
- Куриная печень тушёная
- Кнфеты "Крокант" с миндалем
- туна в масле
- Киселек
- баклажаны в соусе
- Фриттата с овощами АВ
- МИЛ с морковью
- Пирог лимон яблоко
- Кисель смородиновый
- мороженое Магнум
- Теплый салат с мясом
- Балык Святковый
- Йогурт натуральный 2,5%
- Салат красное море
- Каша геркулесовая на молоке с сахаром
- Kracher sommer edition
- грибы жареные 87
- Ленивый шницель
- рис в пакетых
- Кекс с сухофруктами
- сардина консервы
- Салат с тунцом
- Хлебцы пшенично-овсяные
- колбаса фантазия с/к
- йогурт 6%
- Пломбир в вафельном стаканчике ГОСТ 18%
- Шарлотка
- Мама готовила
- Малиновое варенье
- Хлебцы пшенично-гречневые
- Куриное филе в сливочном соусе
- сырок со сгущенкой
- Сыр плавленный
- Борщ
- Заливное
- Кукурузные кексы с маком
- Запеканка с макаронами, творогом сладкая
- Пирожное Мраморное
- Капуста в духовке
- макароны с тушёнкой из свинины
- Щи из свежей капусты со сметаной
- Сервелат Кремлевский
- Салат из капусты
- Капуста тушеная с томатом
- Горошек зеленый консервированный Лента
- Морепродукты ассорти в рассоле Лента
- Хлеб Добрыня с семечками
- Сыр Белорусское золото
- Тунец натуральный Клевая Рыбка
- Сосиски Сливочные (маленькие)
- Десерт суфле
- мумиё алтайское "Бальзам гор"
- Бутербод сосиской
- Сыр сливочный NATURA
- Треска тушёная с молоком
- Сок тыквенный с мякотью Кухмастер
- ПП брауни с бананом и виноградом
- печенье слоенное сахарное "Ушки"
- Кальмары
- Соус из помидора и рисовых отрубей БАННИ
- Dove шоколадка розовая полоска 43г
- Пюре картофельное
- Штрудли
- Тесто для штрудлей
- Салат из морской капусты
- ф1 коктейль
- Уха с щукой
- Манная каша на молоке
- Пюре
- Творог мягкий Нежный 0% 125г
- Чёрный чай
- Творог 9%
- Борщ со свининой
- 3) Овощи
- Малина протертая с сахаром
- Рыбный жир БиоКонтур (облепиха)
- Индюшиная грудка
- Сок
- 12 витаминов 10 минералов
Метки: Как приготовить Кабачки с друзьями овощами, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с друзьями овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
