Рецепт Салат курица сельдерей яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица сельдерей яблоко

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи 220 г
Сельдерей 120 г
Яблоко 130 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) 220 г
Кукуруза, консервы 185 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица сельдерей яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.4 кКал 1684 кКал 10.4% 5.9% 960 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.5% 1617 г
Жиры 13.8 г 56 г 24.6% 14% 406 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2.1% 2738 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 1.8% 3161 г
Зола 1.264 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.7 мкг 900 мкг 15.1% 8.6% 663 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.211 мкг ~
бета Каротин 1.088 мг 5 мг 21.8% 12.4% 460 г
Лютеин + Зеаксантин 8.421 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2535 г
Витамин В4, холин 15.53 мг 500 мг 3.1% 1.8% 3220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 4% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 25.809 мкг 400 мкг 6.5% 3.7% 1550 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 1.8% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 15.93 мг 90 мг 17.7% 10.1% 565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.065 мг 15 мг 33.8% 19.3% 296 г
Витамин Н, биотин 0.112 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 44643 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 6.7% 851 г
Витамин РР, НЭ 1.8216 мг 20 мг 9.1% 5.2% 1098 г
Ниацин 0.268 мг ~
Бетаин 6.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.71 мг 2500 мг 8.7% 5% 1143 г
Кальций, Ca 52.02 мг 1000 мг 5.2% 3% 1922 г
Кремний, Si 0.582 мг 30 мг 1.9% 1.1% 5155 г
Магний, Mg 20.43 мг 400 мг 5.1% 2.9% 1958 г
Натрий, Na 288.05 мг 1300 мг 22.2% 12.7% 451 г
Сера, S 4.87 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 20534 г
Фосфор, Ph 79.8 мг 800 мг 10% 5.7% 1003 г
Хлор, Cl 3.33 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 69069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.6 мкг ~
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 3.28 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 3% 1933 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Кобальт, Co 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 1.3% 4484 г
Литий, Li 1.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.1151 мг 2 мг 5.8% 3.3% 1738 г
Медь, Cu 93.61 мкг 1000 мкг 9.4% 5.4% 1068 г
Молибден, Mo 1.367 мкг 70 мкг 2% 1.1% 5121 г
Никель, Ni 3.722 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 6.719 мкг 55 мкг 12.2% 7% 819 г
Стронций, Sr 8.35 мкг ~
Фтор, F 4.64 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 86207 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6757 г
Цинк, Zn 0.3047 мг 12 мг 2.5% 1.4% 3938 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.757 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.249 г ~
Сахароза 0.187 г ~
Фруктоза 0.684 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.254 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.308 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.596 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.561 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.205 г min 16.8 г 7.2% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.116 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.089 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.521 г от 11.2 до 20.6 г 67.2% 38.3%
18:2 Линолевая 0.575 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.3%

Энергетическая ценность Салат курица сельдерей яблоко составляет 175,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 175.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 13.8 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 71.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ КУРИЦА СЕЛЬДЕРЕЙ ЯБЛОКО

Салат курица сельдерей яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 17,7 %, витамином E - 33,8 %, витамином K - 11,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат курица сельдерей яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат курица сельдерей яблоко, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица сельдерей яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ