Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 0 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 0 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
томатная паста | 0 г |
Вода | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 154 г |
Чеснок (Жарка) | 0 г |
Ветчина из Окорока [Велком] | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 0 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 0 г |
Шейка жареная | 0 г |
Свинина, тазобедренная часть (Варка) | 0 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Купаты Куриные [Здоровая Ферма] | 0 г |
Картофель отварной по 1-206 | 0 г |
Жир свиной топленый | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.1% | 563 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.5% | 421 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3229 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262 мкг | 900 мкг | 29.1% | 16.5% | 344 г |
Ретинол | 0.278 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.469 мг | 1.8 мг | 26.1% | 14.8% | 384 г |
Витамин В4, холин | 253.69 мг | 500 мг | 50.7% | 28.7% | 197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 15.6% | 362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 7.434 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 10.4% | 543 г |
Витамин D, кальциферол | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.7% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 21.454 мкг | 50 мкг | 42.9% | 24.3% | 233 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8276 мг | 20 мг | 19.1% | 10.8% | 523 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1678 г |
Кальций, Ca | 58.66 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1705 г |
Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3140 г |
Натрий, Na | 142.46 мг | 1300 мг | 11% | 6.2% | 913 г |
Сера, S | 187.03 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.6% | 535 г |
Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 14.4% | 392 г |
Хлор, Cl | 165.68 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.1% | 1388 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.659 мг | 18 мг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
Йод, I | 18.14 мкг | 150 мкг | 12.1% | 6.8% | 827 г |
Кобальт, Co | 10.621 мкг | 10 мкг | 106.2% | 60.1% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Медь, Cu | 88.2 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1134 г |
Молибден, Mo | 6.372 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
Селен, Se | 30.672 мкг | 55 мкг | 55.8% | 31.6% | 179 г |
Фтор, F | 58.47 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6841 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Цинк, Zn | 1.181 мг | 12 мг | 9.8% | 5.5% | 1016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
Валин | 0.818 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лейцин | 1.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.956 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.765 г | ~ | |||
Треонин | 0.648 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.754 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.988 г | ~ | |||
Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.7% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 579.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.136 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.686 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.569 г | min 16.8 г | 33.1% | 18.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.814 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|