Рецепт Салат с авокадо 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо 2

Огурец грунтовый 355 г
Авокадо 338 г
Яйцо куриное 149 г
Мед пчелиный 23 г
Горчица столовая 49 г
Сок лимонный 37 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.3 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1630 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.5% 2111 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.6% 767 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.9% 4977 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 13.6% 714 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.4% 2831 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 5% 1915 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 8.53 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9259 г
бета Криптоксантин 9.952 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 96.318 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 7.6% 1277 г
Витамин В4, холин 46.81 мг 500 мг 9.4% 9.1% 1068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.801 мг 5 мг 16% 15.5% 624 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 6.4% 1527 г
Витамин В9, фолаты 31.741 мкг 400 мкг 7.9% 7.6% 1260 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 2.6% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 8.74 мг 90 мг 9.7% 9.4% 1030 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 3.4% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.988 мг 15 мг 6.6% 6.4% 1518 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.117 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.502 мкг 50 мкг 7% 6.8% 1428 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 10.9% 882 г
Витамин РР, НЭ 1.354 мг 20 мг 6.8% 6.6% 1477 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.78 мг 2500 мг 10.6% 10.3% 944 г
Кальций, Ca 28.95 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3454 г
Кремний, Si 19.784 мг 30 мг 65.9% 63.8% 152 г
Магний, Mg 24.04 мг 400 мг 6% 5.8% 1664 г
Натрий, Na 92.58 мг 1300 мг 7.1% 6.9% 1404 г
Сера, S 37.13 мг 1000 мг 3.7% 3.6% 2693 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 9.3% 1047 г
Хлор, Cl 34.23 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.6 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 1.391 мг 18 мг 7.7% 7.5% 1294 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 2.8% 3488 г
Кобальт, Co 1.947 мкг 10 мкг 19.5% 18.9% 514 г
Марганец, Mn 0.1229 мг 2 мг 6.1% 5.9% 1627 г
Медь, Cu 119.31 мкг 1000 мкг 11.9% 11.5% 838 г
Молибден, Mo 1.313 мкг 70 мкг 1.9% 1.8% 5331 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 5.068 мкг 55 мкг 9.2% 8.9% 1085 г
Фтор, F 19.87 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20131 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 5.5% 1742 г
Цинк, Zn 0.4838 мг 12 мг 4% 3.9% 2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.432 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.31 мг max 300 мг
Кампестерол 1.777 мг ~
Стигмастерол 0.711 мг ~
бета Ситостерол 27.012 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.059 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.261 г min 16.8 г 25.4% 24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.309 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.863 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.843 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.767 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо 2 составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО 2

Салат с авокадо 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 65,9 %, кобальтом - 19,5 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Салат с авокадо 2

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо 2, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы