Рецепт Лаваш с курицей и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с курицей и помидором

Куриная грудка (филе) (Варка) 60 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] 15 г
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл] 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.7 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1089 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 13.3% 487 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.8% 1333 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 3.9% 1634 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 1.4% 4667 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 1.9% 3383 г
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.2% 5294 г
Витамин В4, холин 1.34 мг 500 мг 0.3% 0.2% 37313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.2 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 18182 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 3.6% 1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 0.6% 10714 г
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.6166 мг 20 мг 8.1% 5.2% 1237 г
Ниацин 3.762 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.38 мг 2500 мг 6.5% 4.2% 1549 г
Кальций, Ca 7.6 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Кремний, Si 1.2 мг 30 мг 4% 2.6% 2500 г
Магний, Mg 41.15 мг 400 мг 10.3% 6.7% 972 г
Натрий, Na 5.28 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 24621 г
Сера, S 2.4 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Фосфор, P 74 мг 800 мг 9.3% 6% 1081 г
Хлор, Cl 57.6 мг 2300 мг 2.5% 1.6% 3993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 2.8% 2320 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Кобальт, Co 6.6 мкг 10 мкг 66% 42.7% 152 г
Литий, Li 5.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 1.3% 5000 г
Медь, Cu 70 мкг 1000 мкг 7% 4.5% 1429 г
Молибден, Mo 8 мкг 70 мкг 11.4% 7.4% 875 г
Никель, Ni 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 68750 г
Фтор, F 82 мкг 4000 мкг 2.1% 1.4% 4878 г
Хром, Cr 16 мкг 50 мкг 32% 20.7% 313 г
Цинк, Zn 0.82 мг 12 мг 6.8% 4.4% 1463 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 1.097 г ~
Валин 0.785 г ~
Гистидин* 0.795 г ~
Изолейцин 0.683 г ~
Лейцин 1.195 г ~
Лизин 1.592 г ~
Метионин 0.271 г ~
Метионин + Цистеин 0.524 г ~
Треонин 0.672 г ~
Триптофан 0.23 г ~
Фенилаланин 0.641 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.186 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.785 г ~
Аспарагиновая кислота 1.192 г ~
Гидроксипролин 0.126 г ~
Глицин 0.556 г ~
Глутаминовая кислота 1.801 г ~
Пролин 0.61 г ~
Серин 0.611 г ~
Тирозин 0.545 г ~
Цистеин 0.259 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.281 г min 16.8 г 1.7% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.348 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с курицей и помидором составляет 154,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (154.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.7 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 48.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРОМ

Лаваш с курицей и помидором богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 66 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 32 %

Чем полезен Лаваш с курицей и помидором

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с курицей и помидором, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы