Рецепт Салат 22.08.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 22.08.2019
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 345 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Кунжут | 6 г |
| Лук репчатый | 31 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 22.08.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.3% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.9% | 3333 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 27.3% | 1082 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 27.6% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 10.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 4.5% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 6.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.664 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.7% | 10917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.99 мг | 90 мг | 33.3% | 98.8% | 300 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.5% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 13.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7145 мг | 20 мг | 3.6% | 10.7% | 2799 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.57 мг | 2500 мг | 8.7% | 25.8% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 50.2 мг | 1000 мг | 5% | 14.8% | 1992 г |
| Кремний, Si | 7.937 мг | 30 мг | 26.5% | 78.6% | 378 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 7.7% | 3861 г |
| Натрий, Na | 21.46 мг | 1300 мг | 1.7% | 5% | 6058 г |
| Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 5.9% | 4970 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 20.5% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 61.17 мг | 2300 мг | 2.7% | 8% | 3760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 10.1% | 2913 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.1% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 137.7% | 215 г |
| Литий, Li | 25.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 19.9% | 1500 г |
| Медь, Cu | 102.92 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 30.6% | 972 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 26.1% | 1141 г |
| Никель, Ni | 11.215 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.7% | 6111 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 20398 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 25.2% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.4101 мг | 12 мг | 3.4% | 10.1% | 2926 г |
| Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 22.08.2019 составляет 33,7 кКал.
- Порция = 263 гр (88.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 22.08.2019
Салат 22.08.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,3 %, кремнием - 26,5 %, кобальтом - 46,4 %
Чем полезен Салат 22.08.2019
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко соевое Здоровое Меню
- Суп-харчо
- Мороженое Ягодный аромат, яблочный.
- Good MIX
- Чан-Рамен острый
- телятина с горчицей 23.08.19
- Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа (без заправки)
- Какао бисквит
- Говяжья голяшка на кости бульон
- Наша курица цыганка
- Пирожное морковное
- Драники овощные
- Морской микс в рассоле Меридиан
- Свинина с грибами
- Салат из белокочанной капусты с помидорами и маслом растительным
- Суп картофель/капуста с фрикадельками из говядины
- Салат Нежный
- Куриное филе с шампиньонами и в сливочном соусе
- Сок виноградный
- Mug cake
- Крабовые чипсы
- Перец
- сырный соус хайнц
- Бекон
- твистер джуниор
- Хлеб домашний ржано-пшеничный
- Настоящий пломбир 20%
- Рулет из мяса птицы копчено-вареный "Элитный Люкс"
- Сухарики
- Салат Цезарь с курицей
- шоколад
- Сливочный сыр (60% в сух.в-ве.)
- Бульон свино-говяжий
- Печенье с карамелью
- Яблочно-малиновый страйп
- БЛИНЧИКИ С КУРИЦЕЙ
- Листовая капуста kara lahana с фаршем и рисом
- Oreo
- Баклажанний салат
- Варенье яблоки и сливв
- Овсяная каша на воде и молоке с солью
- творог 5%
- Горбуша рыбпромпродукт
- Салат из бк капусты
- Шарлотка
- Десерт йогуртный с ягодамт
- Говяжий бульон на кости фисташка
- Пломбир Белый Медведь
- Мини-рулет клубничный Яшкино
- Овощи гриль с диким и бурым рисом
- печенье юбилейное с овсяными хлопьями
- Мороженое рожок колибри
- лаваш армянский
- Шоколад Элитный 75% какао
- Салат из киноа с томатом и яйцом
- Куриная грудка в орешках
- Чипсы с горохом и чечевицей
- Печеночный паштет
- Салат по корейски с курицей гриль
- Шоколад молочный Аленка 200 грамм
- Курица отварная (только мясо)
- Хлебцы пшеничные
- Суп борщ украинский
- Суп - пюре из сельдерея
- Капустный пирог 2
- Жульен с курицей и грибами
- Венские вафли
- Сыр турецкий
- Горький шоколад с цельным Миндалем "Белочка"
- Яичная болтушка
- Мороженое на сливках
- кобб салат с имбирным соусом
- Эспрессо с молоком
- Тунец Pescamar
- Молочный и темный шоколад с хрустящей вафлей Sen SeS
- Салат из фасоли с курицей
- Шампиньоны жаренные
- Молочный шоколад с фундуком и разноцветным драже
- Сэндвич Цезарь
- Пирог с яблоками, мёдом и лимоном
- Курица-терияки с бедрышками
- Итальянская закуска
- Салат помидоры, огурцы
- Зеленый салат с голубикой
- Манго сушеный/язычки
- Индейки бедро с кисло-сладким соусом
- Печенье Prestige Wellness б/с
- Шоколадные маффины
- Беллакт Оптимум
- Тыквенный сок
- Салат с морской капустой
- Драники из кабачков
- Grizzon: мясо курицы
- Чечевичный суп
- Свинина тазобедренная
- Запечённые голени в масле
- Вафли карамельные
- Свинина с черносливом
- Жульен курица-грибы
- липецкое мороженое
Метки: Как приготовить Салат 22.08.2019, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 22.08.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
