Рецепт Рыбный супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный супчик

Судак 500 г
Вода 2500 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 50 г
Картофель 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.8 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7076 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 18.1% 2303 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 4.2% 10429 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 6.3% 6667 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 17.2% 2426 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 31.9% 1312 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.402 мг 5 мг 8% 33.6% 1244 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 6.7% 6429 г
Витамин В4, холин 1.53 мг 500 мг 0.3% 1.3% 32680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 13.9% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 14.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.443 мкг 400 мкг 1.1% 4.6% 9003 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 46.6% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 13.4% 3103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 9.2% 4587 г
Витамин Н, биотин 0.045 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 111111 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 2.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.081 мг 20 мг 5.4% 22.7% 1850 г
Ниацин 0.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.94 мг 2500 мг 4.6% 19.3% 2175 г
Кальций, Ca 12.03 мг 1000 мг 1.2% 5% 8313 г
Кремний, Si 6.083 мг 30 мг 20.3% 85.3% 493 г
Магний, Mg 8.88 мг 400 мг 2.2% 9.2% 4505 г
Натрий, Na 7.87 мг 1300 мг 0.6% 2.5% 16518 г
Сера, S 36.76 мг 1000 мг 3.7% 15.5% 2720 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 24.8% 1699 г
Хлор, Cl 18.01 мг 2300 мг 0.8% 3.4% 12771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.3 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 18.7 мкг ~
Железо, Fe 0.214 мг 18 мг 1.2% 5% 8411 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 4.2% 9554 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 168.1% 250 г
Литий, Li 8.157 мкг ~
Марганец, Mn 0.0377 мг 2 мг 1.9% 8% 5305 г
Медь, Cu 37.38 мкг 1000 мкг 3.7% 15.5% 2675 г
Молибден, Mo 3.493 мкг 70 мкг 5% 21% 2004 г
Никель, Ni 1.767 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 2.139 мкг 55 мкг 3.9% 16.4% 2571 г
Стронций, Sr 1.25 мкг ~
Фтор, F 93.78 мкг 4000 мкг 2.3% 9.7% 4265 г
Хром, Cr 10.33 мкг 50 мкг 20.7% 87% 484 г
Цинк, Zn 0.1814 мг 12 мг 1.5% 6.3% 6615 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.558 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.302 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.079 г min 16.8 г 0.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Рыбный супчик составляет 23,8 кКал.

  • Порция = 300 гр (71.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУПЧИК

Рыбный супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, кремнием - 20,3 %, кобальтом - 40 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Рыбный супчик

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный супчик, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты