Рецепт Салат из овощей с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей с яйцом и сыром

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	24 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	53 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	259 г
Чеснок	3 г
майонез провансаль фермерский рецепт	11 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.3%	2171 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	12.5%	1273 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6%	2610 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.9 мкг	900 мкг	11.1%	17.5%	901 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	8.8%	1779 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	9.8%	1607 г
Витамин В4, холин	44.44 мг	500 мг	8.9%	14%	1125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	9.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	3.302 мкг	400 мкг	0.8%	1.3%	12114 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	8.4%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	11.25 мг	90 мг	12.5%	19.7%	800 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	6.5%	2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	1.6%	10204 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.726 мкг	50 мкг	7.5%	11.8%	1342 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	11.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.1228 мг	20 мг	5.6%	8.8%	1781 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.95 мг	2500 мг	8.2%	12.9%	1214 г
Кальций, Ca	56.99 мг	1000 мг	5.7%	9%	1755 г
Кремний, Si	17.017 мг	30 мг	56.7%	89.4%	176 г
Магний, Mg	7.42 мг	400 мг	1.9%	3%	5391 г
Натрий, Na	143.59 мг	1300 мг	11%	17.4%	905 г
Сера, S	46.32 мг	1000 мг	4.6%	7.3%	2159 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	15.1%	1038 г
Хлор, Cl	233.13 мг	2300 мг	10.1%	15.9%	987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.5 мкг	~
Бор, B	59.4 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	6.9%	2256 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	3.6%	4412 г
Кобальт, Co	4.613 мкг	10 мкг	46.1%	72.7%	217 г
Литий, Li	14.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.1313 мг	2 мг	6.6%	10.4%	1523 г
Медь, Cu	85.23 мкг	1000 мкг	8.5%	13.4%	1173 г
Молибден, Mo	5.202 мкг	70 мкг	7.4%	11.7%	1346 г
Никель, Ni	6.758 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	5.759 мкг	55 мкг	10.5%	16.6%	955 г
Фтор, F	10.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37383 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	12.3%	1285 г
Цинк, Zn	0.4884 мг	12 мг	4.1%	6.5%	2457 г
Цирконий, Zr	2.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.619 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.89 г	min 16.8 г	5.3%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат из овощей с яйцом и сыром составляет 63,4 кКал.

Порция = 253 гр (160.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Салат из овощей с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином C - 12,5 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 46,1 %

Чем полезен Салат из овощей с яйцом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из овощей с яйцом и сыром, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе