Рецепт Салат с фасолью, редисом и крабопалками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью, редисом и крабопалками
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 94 г |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью | 61 г |
| Редис | 106 г |
| Сметана 20% жирности | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, редисом и крабопалками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.9% | 1551 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13% | 833 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.8% | 3830 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 19.68 мг | 500 мг | 3.9% | 4.2% | 2541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.777 мкг | 400 мкг | 8.2% | 8.9% | 1220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4717 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4817 мг | 20 мг | 2.4% | 2.6% | 4152 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.15 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.8% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 36.62 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2731 г |
| Кремний, Si | 13.466 мг | 30 мг | 44.9% | 48.6% | 223 г |
| Магний, Mg | 32.81 мг | 400 мг | 8.2% | 8.9% | 1219 г |
| Натрий, Na | 343.74 мг | 1300 мг | 26.4% | 28.6% | 378 г |
| Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 18.7% | 578 г |
| Хлор, Cl | 220.18 мг | 2300 мг | 9.6% | 10.4% | 1045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 5.5% | 1954 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 12.2% | 886 г |
| Литий, Li | 7.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 7.8% | 1383 г |
| Медь, Cu | 107.08 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.6% | 934 г |
| Молибден, Mo | 6.27 мкг | 70 мкг | 9% | 9.7% | 1116 г |
| Никель, Ni | 4.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.333 мкг | 55 мкг | 13.3% | 14.4% | 750 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31104 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.9% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.4327 мг | 12 мг | 3.6% | 3.9% | 2773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью, редисом и крабопалками составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, РЕДИСОМ И КРАБОПАЛКАМИ
Салат с фасолью, редисом и крабопалками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 44,9 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Салат с фасолью, редисом и крабопалками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной
- Буженина домашняя
- Грибной соус
- Сок сельдерея
- Салат огурцы с зеленым горошком
- Смузи банановый
- Рагу из лисичек и картофеля
- Смузи клубничный
- Аспаркам
- Суфле пина-коллада
- Антиоксикапс с железом
- Кижуч жареный
- Шоколад российский фунд и печ
- Суфле творожное с конфитюром из ягод
- Протеин
- Салат свежий
- Салат с фасолью и овощами
- Котлета "Нясвiж"
- Сырники с изюмом
- Тушеные шампиньоны в сметане
- Соево-полбенные панкейки
- Котлеты из индейки с овощами
- Творожно-шоколадные ПП рафаэло
- Scrack
- Свежина из свинины
- Вермишель бп
- Вермишель б.п. готовая
- Оладьи из кабачков
- Творожно-карамельные шарики с миндалем
- Куриный жульен (мин.)
- Нут приготовленный мой
- Творог
- Крабовые палочки Vici
- Салат с килькой
- Майонез оливковый легкий
- ПП тирамису
- Овощи по итальянски с курицей
- Сыр Леване абу гуш
- Котлеты из минтая
- Азу из говядины ProFood
- Растегаи (Женюлины)
- Коллаген Nature's Pro
- Бифстроганов из говядины
- Чечевица
- Телятина тушеная
- Помидоры с базиликом
- Салат с тунцом
- Венские вафли с сыром
- Бифштекс на гриле
- Хлебцы хрустящие
- Ватрушка куриная с овощным рататуем
- Гуляш из говядины
- Добавки: Декрістол D3 2000
- Семейный секрет квас Бородинский
- свинина с нутом
- Гуляш из курицы
- КрошкаКартошка с сыром (порция 260г)
- Микс семян
- Перец фаршированный
- 25 PROTEIN REX cookie +2 Шоколад вишня /печенье/
- Сыр Маасдам 45% нарезка
- Пряник с шоколадом сластена
- Сыр песто
- Дор блю
- Ветчина охотничья
- Сыр с грецким орехом
- Творог с желатином
- Бланманже сливовое
- Добавки: Hema Plex
- Багет парижский
- Пельмени рубленные
- Маленькие куриные котлеты с сыром
- Куриные фрикадельки без глютена
- ряженка 3.2
- Нут
- Арахисовая паста бум бар
- Трюфельный шоколад
- Кекс
- Пп конфеты из овсянки
- Вареники с рикоттой и шпинатом
- Печенье кухмастер
- Соломка
- Киноа с лисичками
- Чупа Чупс
- конфета Миндаль
- Хлеб Зерновой Ржаной Край (Коломенское)
- Курячі котлети з кабачком
- Оладьи с куркумой
- Печенье с семенами льная
- Кокосовые чипсы
- Шарлотка
- Колбаса докторская
- Кабачки запеченные с сыром
- Печень куриная 20.08
- Желудки в сметане
- Чизкейк с творогом 5 %
- каша овсяная традиционная
- Смузи ананас-клубника
- Скумбрия запечённая на луке.
- Батон никулинский
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, редисом и крабопалками, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, редисом и крабопалками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
