Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый

Кефир 1% жирности 150 г
Творог 2% жирности 100 г
Кабачок 120 г
Киви 100 г
Шпинат 40 г
Огурец парниковый 80 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 12% 1551 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.7% 4000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.6% 5214 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14% 1333 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.1% 2634 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.6 мкг 900 мкг 6.2% 11.6% 1619 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.324 мг 5 мг 6.5% 12.1% 1543 г
Лютеин + Зеаксантин 10.85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 12.3% 1513 г
Витамин В4, холин 17.63 мг 500 мг 3.5% 6.5% 2836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 7.7% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 8.4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 21.7 мкг 400 мкг 5.4% 10.1% 1843 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 16.8% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 37.82 мг 90 мг 42% 78.5% 238 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 3.2% 5882 г
гамма Токоферол 0.333 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.273 мкг 50 мкг 4.5% 8.4% 2200 г
Витамин К, филлохинон 42 мкг 120 мкг 35% 65.4% 286 г
Витамин РР, НЭ 1.253 мг 20 мг 6.3% 11.8% 1596 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.38 мг 2500 мг 9.5% 17.8% 1049 г
Кальций, Ca 73.25 мг 1000 мг 7.3% 13.6% 1365 г
Кремний, Si 18.647 мг 30 мг 62.2% 116.3% 161 г
Магний, Mg 27.33 мг 400 мг 6.8% 12.7% 1464 г
Натрий, Na 22.6 мг 1300 мг 1.7% 3.2% 5752 г
Сера, S 45.51 мг 1000 мг 4.6% 8.6% 2197 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 18.9% 990 г
Хлор, Cl 58.23 мг 2300 мг 2.5% 4.7% 3950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.7 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 1.351 мг 18 мг 7.5% 14% 1332 г
Йод, I 5.16 мкг 150 мкг 3.4% 6.4% 2907 г
Кобальт, Co 1.185 мкг 10 мкг 11.9% 22.2% 844 г
Литий, Li 0.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.1534 мг 2 мг 7.7% 14.4% 1304 г
Медь, Cu 70.53 мкг 1000 мкг 7.1% 13.3% 1418 г
Молибден, Mo 5.2 мкг 70 мкг 7.4% 13.8% 1346 г
Никель, Ni 0.365 мкг ~
Олово, Sn 5.92 мкг ~
Рубидий, Rb 13 мкг ~
Селен, Se 5.853 мкг 55 мкг 10.6% 19.8% 940 г
Стронций, Sr 31.72 мкг ~
Фтор, F 16.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23966 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 6.2% 2994 г
Цинк, Zn 0.3683 мг 12 мг 3.1% 5.8% 3258 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 83%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.92 мг max 300 мг
Кампестерол 0.75 мг ~
Стигмастерол 0.183 мг ~
бета Ситостерол 1.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.298 г min 16.8 г 1.8% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.51 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.38 г ~

Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ

Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42 %, витамином K - 35 %, кремнием - 62,2 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Смузи зеленый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты