Рецепт Кабачковые оладьи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи с овсянкой
| Кабачок (Жарка) | 450 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 58 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.9% | 1750 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.1% | 1141 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 47.46 мг | 500 мг | 9.5% | 9.8% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.5% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.45 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 10.5% | 987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.4% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.479 мкг | 50 мкг | 7% | 7.3% | 1437 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 21.6% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7791 мг | 20 мг | 8.9% | 9.2% | 1124 г |
| Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.96 мг | 2500 мг | 12.9% | 13.4% | 776 г |
| Кальций, Ca | 42.98 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2327 г |
| Кремний, Si | 33.293 мг | 30 мг | 111% | 115% | 90 г |
| Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 7.3% | 1437 г |
| Натрий, Na | 25.48 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5102 г |
| Сера, S | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 11.7% | 886 г |
| Хлор, Cl | 29.69 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 7.8% | 1326 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.499 мкг | 10 мкг | 35% | 36.3% | 286 г |
| Литий, Li | 0.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 7.9% | 1311 г |
| Медь, Cu | 73.33 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.6% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 6.126 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
| Никель, Ni | 1.477 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.743 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8.9% | 1160 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18806 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.4705 мг | 12 мг | 3.9% | 4% | 2550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с овсянкой составляет 96,5 кКал.
- Порция = 207 гр (199.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ОВСЯНКОЙ
Кабачковые оладьи с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 20,8 %, калием - 12,9 %, кремнием - 111 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 35 %
Чем полезен Кабачковые оладьи с овсянкой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная с мясом и грибами
- Биокефир 1%
- Отварная фасоль красная
- Творог 5%
- Фарш говяжий охлажденный в газу
- Мультик лаковая конфета Chocolate
- Котлеты из говяж.фарша (5)
- сосиски оригинальные
- Булгур вареный с добавлением соли
- Пирожное картошка
- шоколад черный с малиновой начинкой
- Рататю
- Белковый крем
- Грудка с цветной капустой
- Куриные ножки в соусе с мёдом
- домик в деревне 3.7 натуральный классический
- хлебцы рисовые
- Соте с сердцем
- Маффины творожные с вишней
- Каша пшено-рисовая молочная
- Мясо
- Миндальное молоко 10%
- Хлеб подобный с отрубями
- Конфеты "Кокосовый остров"
- Капуста тушеная
- Грибной домашний суп
- Овощи в духовке (стручк.фасоль, брюс.капуста, перец, помидоры)
- Салат крабовый
- Картофель в рукаве
- Яблочный мармелад
- Овсянка с грушей
- Курица чеборкуль
- каша с пробиотиками
- Сметана 15%
- Семга слабосоленая
- Картошка жареная с колбасой
- Борщ 1
- Тефтели из индейки с луком и морковью
- Баранина. Котлеты
- Картофель в рукове
- Суп пюре овощной
- Курица запеченая с кабочком и помидорами
- Салат влюбленная фасоль
- смесь карибская
- Салат кур.грудка+горошек+сол.огурец б/м
- Диетический чизкейк
- Салат щетка
- Вкуснейший заливной пирог с яблоками
- Куриное филезапеченное
- Колбаса балыковая из индейки полукопчёная Индеаль
- Твистер оригинальный
- Оладьи из кабачков и с фетой
- Баклажаны жареные в яйце с луком и майонезом
- Стрипсов оригинальные
- Творожный десерт с абрикосами
- Тушеные овощи с кабачком
- кокосовое масло
- КАРТОШКА С МЯСОМ ПОД СОУСОМ В СЫРЕ
- сыр качоттина с перцем
- Кальмар в банке
- Эклер со сливками
- Мороженое Монако шоко-оранж
- Щи
- Смородина
- Желудки куриные с кукурузой
- Ооочень вкусная творожная запеканка
- Лобио
- Хлебцы Бородинские
- Йогурт питьевой «Авокадо-Апельсин» 2,5%
- Гречка
- Салат капуста+свекла вар
- Майонез домашний (со сметаной)
- Ацидофилин сладкий 2,2%
- Паштет из куриной печени
- Борщ постный
- Салат Донской
- Котлеты 18.08.2019
- кабачковая масса без сока
- Штрудель с яблоками
- Курица в йогурте
- Рубленые котлеты
- протеин
- Британия.англ. твор.пудинг с ябл.и изюм
- Макароны с фрикадельками и овощами.
- Кабачковые оладьи
- Картошка запеченная в духовке с мясом
- Омлет пуляр
- Курица в йогурте
- Пышки, лепешки
- Соус сливовый
- Макароны с фрикадельками и овощами.
- Конфета вафельная шоколадная коровка
- Кабачок тушёный с овощами
- сыр фету мягкий
- Макароны отварные
- Шарлотка с кокосовой мукой
- Омлет с помидорами
- яйцо пашот
- Шоколад Молочный Ром изюм орех риттер спорт
- бычки обжаренные в томатноми соусе
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с овсянкой, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
