Рецепт Нут с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с говядиной

Нут (турецкий горох) (Варка)	292 г
Вода	350 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	532 г
Лук репчатый (Жарка)	101 г
Подсолнечное масло	51 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	700 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8%	1382 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.2%	1098 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.8%	4056 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.7%	1667 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	2.7%	4245 г
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	2.8%	3937 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.5%	3273 г
Витамин В4, холин	23.39 мг	500 мг	4.7%	5.2%	2138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	5.9%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.3%	1538 г
Витамин В9, фолаты	59.858 мкг	400 мкг	15%	16.7%	668 г
Витамин В12, кобаламин	0.493 мкг	3 мкг	16.4%	18.3%	609 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	3.2%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.968 мг	15 мг	6.5%	7.3%	1550 г
Витамин Н, биотин	0.609 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8210 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.7634 мг	20 мг	8.8%	9.8%	1134 г
Ниацин	0.958 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.83 мг	2500 мг	8.9%	9.9%	1122 г
Кальций, Ca	27.98 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3574 г
Кремний, Si	11.247 мг	30 мг	37.5%	41.9%	267 г
Магний, Mg	17.73 мг	400 мг	4.4%	4.9%	2256 г
Натрий, Na	160.83 мг	1300 мг	12.4%	13.8%	808 г
Сера, S	70.64 мг	1000 мг	7.1%	7.9%	1416 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	12.5%	896 г
Хлор, Cl	244.82 мг	2300 мг	10.6%	11.8%	939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	5.7%	1976 г
Йод, I	2.32 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6466 г
Кобальт, Co	4.045 мкг	10 мкг	40.5%	45.2%	247 г
Литий, Li	7.232 мкг	~
Марганец, Mn	0.2741 мг	2 мг	13.7%	15.3%	730 г
Медь, Cu	134.89 мкг	1000 мкг	13.5%	15.1%	741 г
Молибден, Mo	11.368 мкг	70 мкг	16.2%	18.1%	616 г
Никель, Ni	26.451 мкг	~
Олово, Sn	14.35 мкг	~
Рубидий, Rb	55.3 мкг	~
Селен, Se	3.083 мкг	55 мкг	5.6%	6.3%	1784 г
Титан, Ti	23.72 мкг	~
Фтор, F	66.14 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	6048 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	6.4%	1742 г
Цинк, Zn	0.9942 мг	12 мг	8.3%	9.3%	1207 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.905 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.768 г	min 16.8 г	10.5%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.617 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.282 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Нут с говядиной составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С ГОВЯДИНОЙ

Нут с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15 %, витамином B12 - 16,4 %, кремнием - 37,5 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 13,7 %, медью - 13,5 %, молибденом - 16,2 %

Чем полезен Нут с говядиной

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут с говядиной, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе