Рецепт Ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный смузи

Смородина черная 50 г
Смородина, красная и белая 50 г
Банан 1 Штука
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.8 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3845 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.5% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 8.9% 2547 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 24% 952 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.7% 2610 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 2.3% 10227 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 2.5% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 8.64 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.9% 6000 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 3% 8000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 6.8% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 15.8% 1460 г
Витамин В9, фолаты 5.037 мкг 400 мкг 1.3% 3% 7941 г
Витамин C, аскорбиновая 46.95 мг 90 мг 52.2% 119.2% 192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 3.9% 5929 г
Витамин Н, биотин 1.5 мкг 50 мкг 3% 6.8% 3333 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 4.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.3301 мг 20 мг 1.7% 3.9% 6059 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.01 мг 2500 мг 8.3% 18.9% 1208 г
Кальций, Ca 16.46 мг 1000 мг 1.6% 3.7% 6075 г
Кремний, Si 31.577 мг 30 мг 105.3% 240.4% 95 г
Магний, Mg 19.57 мг 400 мг 4.9% 11.2% 2044 г
Натрий, Na 14.6 мг 1300 мг 1.1% 2.5% 8904 г
Сера, S 3.62 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 27624 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 6.2% 3704 г
Хлор, Cl 15.53 мг 2300 мг 0.7% 1.6% 14810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.2 мкг ~
Бор, B 108.6 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 7.3% 3093 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
Кобальт, Co 0.778 мкг 10 мкг 7.8% 17.8% 1285 г
Литий, Li 1.039 мкг ~
Марганец, Mn 0.1393 мг 2 мг 7% 16% 1436 г
Медь, Cu 64.43 мкг 1000 мкг 6.4% 14.6% 1552 г
Молибден, Mo 5.715 мкг 70 мкг 8.2% 18.7% 1225 г
Никель, Ni 1.353 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 0.577 мкг 55 мкг 1% 2.3% 9532 г
Стронций, Sr 2.99 мкг ~
Фтор, F 40.47 мкг 4000 мкг 1% 2.3% 9884 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Цинк, Zn 0.1059 мг 12 мг 0.9% 2.1% 11331 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 43,8 кКал.

  • Порция = 272 гр (119.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

Ягодный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,2 %, кремнием - 105,3 %

Чем полезен Ягодный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный смузи, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты