Рецепт Протеиновый суп с мясом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый суп с мясом и зеленью

Индейка, отварная, по 2-6	100 г
Шпинат	15 г
Базилик, свежий	15 г
Протейновый суп Томат	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый суп с мясом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.4 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	715 г
Белки	27.4 г	76 г	36.1%	15.3%	277 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	10.1%	421 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.3%	14600 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1%	4281 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.3 мкг	900 мкг	11.5%	4.9%	871 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.74 мг	5 мг	14.8%	6.3%	676 г
бета Криптоксантин	4.452 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	546.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%	6.4%	667 г
Витамин В4, холин	2.85 мг	500 мг	0.6%	0.3%	17544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	0.4%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин В9, фолаты	14.323 мкг	400 мкг	3.6%	1.5%	2793 г
Витамин В12, кобаламин	1.419 мкг	3 мкг	47.3%	20.1%	211 г
Витамин C, аскорбиновая	10.29 мг	90 мг	11.4%	4.8%	875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	1.4%	2924 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	86.9 мкг	120 мкг	72.4%	30.8%	138 г
Витамин РР, НЭ	8.3325 мг	20 мг	41.7%	17.7%	240 г
Ниацин	3.865 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.94 мг	2500 мг	8.8%	3.7%	1142 г
Кальций, Ca	39.65 мг	1000 мг	4%	1.7%	2522 г
Кремний, Si	4.955 мг	30 мг	16.5%	7%	605 г
Магний, Mg	26.39 мг	400 мг	6.6%	2.8%	1516 г
Натрий, Na	180.13 мг	1300 мг	13.9%	5.9%	722 г
Сера, S	5.82 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	17182 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	7%	608 г
Хлор, Cl	4.21 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	54632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	2.453 мг	18 мг	13.6%	5.8%	734 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9740 г
Кобальт, Co	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6452 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	4.2%	1011 г
Медь, Cu	38.52 мкг	1000 мкг	3.9%	1.7%	2596 г
Молибден, Mo	0.503 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	13917 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	0.126 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	43651 г
Стронций, Sr	6.48 мкг	~
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%		92593 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Цинк, Zn	0.1297 мг	12 мг	1.1%	0.5%	9252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.722 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.57 г	~
Лейцин	1.086 г	~
Лизин	0.912 г	~
Метионин	0.311 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.491 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.559 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.821 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	2.381 г	~
Пролин	1.141 г	~
Серин	0.613 г	~
Тирозин	0.589 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый суп с мясом и зеленью составляет 235,4 кКал.

Порция = 155 гр (364.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.4 кКал	-%
	Белки	27.4 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ СУП С МЯСОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Протеиновый суп с мясом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 15 %, витамином B12 - 47,3 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 72,4 %, витамином PP - 41,7 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 16,4 %, железом - 13,6 %

Чем полезен Протеиновый суп с мясом и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый суп с мясом и зеленью, калорийность 235,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый суп с мясом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе