Рецепт Соус из йогурта с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из йогурта с зеленью

Укроп 10 г
Чеснок 10 г
Йогурт натуральный Danon 60 г
Способ приготовления

Смешать йогурт с чесноком и зеленью. Посолить по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из йогурта с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.6% 1652 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.8% 2154 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 5.5% 2281 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 18.2 г 2273 г 0.8% 1% 12489 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.8 мкг 900 мкг 10.4% 13% 959 г
бета Каротин 0.563 мг 5 мг 11.3% 14.1% 888 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.6% 7826 г
Витамин В4, холин 4.55 мг 500 мг 0.9% 1.1% 10989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 2.6% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 3.75 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 10667 г
Витамин C, аскорбиновая 13.75 мг 90 мг 15.3% 19.1% 655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 8.5% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.525 мг 20 мг 2.6% 3.3% 3810 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.38 мг 2500 мг 3% 3.8% 3361 г
Кальций, Ca 50.37 мг 1000 мг 5% 6.3% 1985 г
Кремний, Si 0.52 мг 30 мг 1.7% 2.1% 5769 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 3.9% 3200 г
Натрий, Na 7.5 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 17333 г
Сера, S 12.28 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8143 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 3.8% 3320 г
Хлор, Cl 9.95 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 23116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.5 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 1.6 мкг ~
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 2.8% 4639 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 10638 г
Кобальт, Co 1.55 мкг 10 мкг 15.5% 19.4% 645 г
Литий, Li 0.625 мкг ~
Марганец, Mn 0.2593 мг 2 мг 13% 16.3% 771 г
Медь, Cu 34.5 мкг 1000 мкг 3.5% 4.4% 2899 г
Молибден, Mo 3.4 мкг 70 мкг 4.9% 6.1% 2059 г
Никель, Ni 2.838 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 2.113 мкг 55 мкг 3.8% 4.8% 2603 г
Стронций, Sr 10 мкг ~
Фтор, F 3.23 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 123839 г
Хром, Cr 7.54 мкг 50 мкг 15.1% 18.9% 663 г
Цинк, Zn 0.2419 мг 12 мг 2% 2.5% 4961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~

Энергетическая ценность Соус из йогурта с зеленью составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 18.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ЙОГУРТА С ЗЕЛЕНЬЮ

Соус из йогурта с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 15,3 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 13 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Соус из йогурта с зеленью

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус из йогурта с зеленью, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из йогурта с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги